ラサ・チベット旅行ガイド：日数・入境許可・高山病・列車・エベレスト

ラサだけを回るなら、最低4日は見ておいてください。最初の1〜2日は高地に体を慣らすために使うからです。ナムツォとヤムドク湖にも行くなら2日足し、エベレスト方面まで行くなら全体で8日ほど必要です。外国人旅行者は、切符を買ってそのまま行くことはできません。事前にチベットの入境許可を手配する必要があり、実際にはチベットの認可旅行会社のツアーを申し込むことになります。ラサの標高は約3,658mで、健康面でいちばん気をつけるべきは高山病です。チベットへの入り方は2つあります。青蔵鉄道の列車（通常は西寧から乗車し、約1日）か、ラサ・クンガ空港への飛行機です。

このページでは、旅の流れに沿って順に説明します。許可、ツアー参加の実際、高山病、チベットへの行き方、ラサの見どころ、湖とエベレスト、季節、そして4日・6日・8日のモデルプランです。次の3つのテーマには、それぞれ詳しい記事があります。チベット入境許可ガイド、青蔵鉄道ガイド、ポタラ宮ガイドです。

何日必要か、いつ行くか、チベットの位置関係

何日必要か。初めての旅行は、たいてい次のどれかになります。

• 4日・ラサのみ：到着日はゆっくり過ごし、その後ポタラ宮、大昭寺（ジョカン）とバルコル（八廓街）、さらに寺院1〜2か所かチベット博物館を回ります。初日は体に負担のかかることをしてはいけないので、無理なく回るには最低でもこの日数が必要です。
• 6日・ラサと湖：ラサの4日間に加えて、ヤムドク湖への日帰りとナムツォへの日帰りを1日ずつ。どちらの湖もラサより標高が高いので、高地に体を慣らす日を過ごしてから行きます。慣らす前に行くのはやめてください。
• 約8日・エベレストまで：ラサの後、ヤムドク湖を通って西のシガツェへ向かい、そこからロンブク寺近くのエベレスト地区まで長距離を走って戻ります。このルートにはシガツェの辺境管理区通行証も必要です。新規発行は2026年8月28日から止まっており、再開日は公式の通知で決まります。エベレストを前提に計画する前に、旅行会社にご確認ください（詳しくは下の許可の章で説明します）。

いつ行くか。メインシーズンは春の終わりから秋まで、おおむね4月〜10月です。ラサの雨は6月〜9月に集中します。そのため夏は谷が緑になる一方で、高い山には雲がかかりやすく、道路が雨で通れなくなることもあります。空が澄んでいて人が少ない9月と10月を好む旅行者も多いです。冬は人が少なく寒いですが、いちばん安く行ける時期でもあります。2026年10月15日から2027年3月15日まで、チベット全域のA級観光地は寺院を除いて入場無料です。何が対象になり、何が対象外かは、後の季節の章で説明します。お祭りに興味があれば、ショトン祭（ヨーグルト祭）はチベット暦6月30日ごろに行われるため、西暦の日付は毎年変わります。2026年は、デプン寺とセラ寺での大タンカ（大きな仏画）の開帳が8月12日でした。

各地の位置関係。拠点はラサです。ほかの場所は、すべてラサからの日帰りか車での移動になります。

• ナムツォはラサの北にあります。観光客が訪れるタシドル半島までは、市内から車で約2時間です。
• ヤムドク湖は南西、山南市ナンカルツェ県にあり、ヤルツァンポ川の南側です。多くのツアーは日帰りか、シガツェへ向かう途中で立ち寄ります。
• シガツェは西にあります。ラサ〜シガツェ間の鉄道は全長253kmで、高速列車で約2時間です。
• エベレストはさらに南西、ティンリ県にあります。観光客が行けるのはロンブク寺までです。登山者用のベースキャンプは、山頂から直線で約19kmの位置にあります。
• ニンティは東にあり、標高が低く緑の多い地域です。ラサ〜ニンティ間の鉄道は全長435.48kmです。

中国のほかの地域の天気や服装については、中国旅行のベストシーズンと季節別の服装ガイドをご覧ください。

許可：外国人がチベットに行くには何が必要か

旅行が実現するかどうかは、ここで決まります。公式のルールに書かれていることと、旅行会社に任されていることを分けて説明します。

基本のルール。チベット自治区政府には、外国人旅行者はラサやチベットのほかの開放地域へ行く前に、チベットの観光当局へ事前に申請しなければならないという規定があります。中国外交部はこの規定をあらためて示し、現在も有効だとしています。在セブ（フィリピン）中国総領事館は2023年のビザ案内で、現地の認可旅行会社が催行するツアーに参加できること、個人で行く場合はまずチベット観光局に連絡し、同局の書面通知を提出する必要があることを示しています。在オーストリア中国大使館の2004年のページには、チベットに行く外国人は全員「入境確認書」が必要で、ツアー団体の場合は旅行会社が手続きをすると書かれています。旅行者や旅行会社は、この書類をふつう「チベット入境許可（Tibet Travel Permit）」と呼んでいます。

各国政府が自国民に伝えていること。英国政府の中国渡航情報は、専門の旅行会社を通じて許可を取る必要があること、団体ツアーに参加しなければならないこと、そして中国当局が予告なく許可の発行を止めることがあることを伝えています。カナダは、同行者なしの個人旅行でのチベット訪問は今も認められておらず、許可は認定旅行会社が取得すると伝えています。日本は、外国人はチベット入境許可を持っている必要があるとしています。中国側の立場は、2025年4月に外交部報道官が述べたとおり、これは外国人のチベット入境に対する管理措置であって禁止ではない、というものです。報道官は、2024年にチベットを訪れた外国人は延べ32万人だったと述べています。実際には、初めての旅行者が使えるルートはすべて、認可を受けた旅行会社を通すことになります。

ラサ以外に必要な追加の許可。中国には外国人に開放されていない地域があり、そこへ行くには公安局の出入境管理部門で「外国人旅行証」を取る必要があります。許可なく未開放地域に入ると、退去を命じられ、重い場合は5〜10日の拘留になることがあります。国境地帯に入るには「辺境管理区通行証」が必要です。2026年4月15日から電子化されており、外国人は県級以上の出入境管理窓口で本人が申請します。自分のルートにどの許可が必要で、それぞれどう申請するかは、旅行会社が教えてくれます。辺境管理区通行証については、外国人は本人が申請するというのが公式のルールです。

ビザ免除で入国できても、チベットに入るための許可は別に必要です。240時間の乗り継ぎビザ免除の対象は24の省・自治区で、チベットは含まれていません。この制度のしくみは240時間乗り継ぎビザ免除ガイドをご覧ください。多くの国を対象とする30日間のビザ免除入国は、ほとんどの国で2026年12月31日までです。これをチベット旅行に使えるかどうかは公式の情報源に書かれていないので、旅行会社にどの入国書類なら受け付けるかを尋ね、制度が延長されているかどうかもご確認ください。私たちのおすすめは、中国ビザを申請するときにチベットへ行く予定を隠さずに伝えることです。要件は領事館によって違います。たとえば在セブ（フィリピン）中国領事館は、ツアー参加者は認可旅行会社と一緒に旅行し、個人旅行者はチベット観光局の書面通知が必要だとしています。

香港・マカオの住民はチベットの入境確認書が不要で、回郷証または特別行政区パスポートでチベット行きの航空券を買えます。台湾の住民については公表されたルールがないので、旅行会社に確認してください。

公式の情報源に書かれていないこと：どのくらい前に申請するか、どの書類を送るか、許可の有効期間、列車や飛行機の搭乗時に確認されるかどうか。旅行会社はふつう、数週間前にパスポートのスキャンと中国ビザまたは入国情報を求め、出発前に許可を送ってくれます。これらはすべて、利用する旅行会社にご確認ください。旅行中は、許可（または旅行会社が送ってくれるコピー）をずっとパスポートと一緒に持っておきます。外国人旅行証の処理日数と手数料も含めた全体像は、チベット入境許可ガイドにまとめています。

「ツアー参加が必要」とは実際にどういうことか

上で説明した許可のルールがあるため、旅行は旅行会社を中心に組み立てることになります。具体的には、旅行会社が許可を取り、行程を決め、観光する日には資格のあるガイドと運転手付きの車を用意します。英国とカナダの立場は、上の許可の章でまとめたとおりです。ツアーの予定以外の時間にラサ市内を一人で歩いてよいかどうかは、公式のルールに書かれていません。旅行会社によって対応が違うので、申し込む前に直接尋ねてください。

団体ツアーか、プライベートツアーか。いちばん大きな選択はここです。

• 少人数の団体ツアー：一人あたりの料金がいちばん安く、日程とルートは決まっていて、車とガイドは知らない人と一緒です。ラサ・湖・エベレストという定番ルートで構わない、予算を抑えたい一人旅の人に向いています。
• プライベートツアー：自分とガイドと運転手だけです。料金は高くなりますが、自分のペースで進められます。これは高地では大事な点です。体調が悪くなったとき、プライベートツアーなら、ほかの8人と相談しなくても休息日を1日足せます。家族連れ、年配の方、ラサでゆっくり過ごしたい人に向いています。

費用の大きな部分を占めるのが、運転手付きの車のチャーター代です。冬のシーズン中（季節の章を参照）は、認可を受けた観光用車両の料金の上限がピーク時の半額と公式に定められており、5〜7人乗りの小型車は1kmあたり3.5元以下です。冬のツアーが安くなる理由の一つは、この上限です。

旅行会社の選び方。私たちは特定の旅行会社をおすすめしていません。比べるときは、次の5つを尋ねてください。「外国人のチベット許可を手配する資格がありますか」「私のルートには具体的にどの許可が必要で、いつ受け取れますか」「ポタラ宮と大昭寺のチケットは誰が予約しますか」「体調が悪くなったら日程の順番を変えられますか」「許可の発行が止まったり、シガツェの辺境管理区通行証の発行停止が続いていたりした場合、支払ったお金はどうなりますか」。これらに書面ではっきり答えてくれる旅行会社のほうが、料金が安いことよりも信頼できる目安になります。

標高と高山病

チベットで健康面のいちばん大きなリスクは標高です。若くて体力のある人でも高山病になります。旅行中に行く場所の標高は次のとおりです。

• ラサ：約3,658m
• クンガ空港：約3,600m
• シガツェ：約3,850m（日本外務省による）
• ヤムドク湖：4,441m
• ナムツォ：平均4,718m
• 鉄道のタングラ峠：5,072m
• エベレストの登山者用ベースキャンプ：5,200m（観光客は立ち入り禁止。観光客が行けるのは、その約2km手前のロンブク寺までです）

高山病の症状。四川省衛生健康委員会の健康ガイドラインによると、高山病は主に標高2,500m以上で起こり、軽い症状は到着から数時間以内に出ることが多いとされています。胸の圧迫感や息切れ、頭痛、めまい、よく眠れない、吐き気、嘔吐、下痢などです。同じガイドラインは、脳に水がたまる高地脳浮腫の危険なサインとして、激しい頭痛、噴き出すような嘔吐、体の動きがうまく合わずふらつくことを挙げています。また、安静にしていてもはっきり息苦しいのは、肺に水がたまっている重要なサインです。こうした症状が出たら、それ以上高い所へは行かず、すぐに医師にかかってください。肺に水がたまる高地肺水腫は、標高4,000m以上で、到着から1〜4日目に最も多く起こります。ナムツォやエベレストを旅の後半に回すのは、このためです。

事前に医師に相談すべき人。ラサ市人民医院の救急医は、重い高血圧、心臓病、呼吸器の病気のある人、呼吸に問題がある肥満の人はチベットへ行かないよう勧めています。四川省のガイドラインは、これに加えて重いCOPD（慢性閉塞性肺疾患）、ぜんそく、間質性肺疾患、先天性心疾患、肺高血圧症を挙げています。これらに当てはまる人や妊娠中の人は、何かを予約する前に、かかりつけの医師の意見を聞いてください。高山病の薬を使ってよいかどうかも、医師に相談できます。

初日の過ごし方。同じラサの医師が一般の旅行者に勧めているのは、到着してすぐに観光や登りや激しい運動をしないこと、夜更かしや熱いシャワーを避けること、活動量を抑えてよく休み、少しずつ体を慣らすことです。具体的には、ホテルに入って軽い食事をとり、水を飲み、お酒は控え、ポタラ宮の急な階段は2日目か3日目に回します。列車で来る人も、初日のルールは同じです。列車はラサより高い5,072mの峠を越えるので、車内でも症状に気をつけてください。

ラサで助けを求められる場所。ラサ市人民医院は2025年7月に高山病専門の治療センターを開設しました。24時間体制で、酸素療法の設備やモニター機器、重症者のための高圧酸素室があります。センターが最も混むのは1〜2月と7〜8月です。体調がよくなるどころか悪くなっていると感じたら、すぐにガイドに伝えてください。よいガイドなら予定を変えてくれます。

出発前に、海外旅行保険が高地での旅行と緊急移送の両方を補償しているかどうか確認してください。どちらにも制限を設けている保険が多いからです。SafetyWingで保険を比べることができます。購入前に、高地と緊急移送に関する条項を読んでおきましょう。中国旅行の保険ガイドで、どの条項が大事かを説明しています。

チベットへの行き方：列車か飛行機か

列車の場合。青蔵鉄道（青藏铁路、Qīngzàng Tiělù）は西寧からラサまで1,956kmを走り、そのうち960km以上は標高4,000mを超える区間です。最高地点のタングラ峠は5,072mで、酸素は平地の半分にも満たないため、ゴルムド〜ラサ間では車内の空気に酸素が供給され、一人ひとりが使える酸素吸入口もあります。いちばん乗りやすいのは西寧からです。例として2026年10月29日を乗車日にして調べたところ、公式予約サイト12306では西寧発ラサ行きの直通列車が6本あり、所要時間は19時間42分〜22時間30分でした。運賃はハードスリーパー（硬臥）が495元、ソフトスリーパー（軟臥）が781元です。北京西駅からの直通列車は約40時間かかり、上海と広州白雲からはそれぞれ約45時間と53時間です。冬は本数が減ります。臨時便のY839は10月31日までの運行で、成都発のZ323は11月以降発売されておらず、2026年11月4日に確認したときは、12306に表示された西寧発の列車はその日4本だけでした。成都と重慶西からは1日おきに運行する同じ列車があり、所要は約34時間です。11月上旬の時点で重慶発はまだ発売中でしたが、成都発は「停運」と表示されていました。この列車を当てにする場合は、最新の時刻表をご確認ください。列車にはチベット入境許可を持って乗るよう旅行会社から言われるのがふつうです。原本が必要かコピーでよいかは、利用する旅行会社にご確認ください。乗車駅、寝台の種類、予約方法、車内の酸素については青蔵鉄道ガイドで、西寧の街については西寧・青海湖ガイドで詳しく説明しています。

飛行機の場合。ラサ・クンガ国際空港は山南市クンガ県にあり、ラサ中心部から約65kmです。空港バスは第3ターミナル5番出口の外から出発し、満席になったら発車、最終到着便まで運行していて、所要約70分、料金は30元です。ただ、ほとんどのツアーには空港への出迎えが含まれています。中国の多くの大都市から直行便があります。路線は予約時に最新の情報をご確認ください。カトマンズへの国際線もあり、ヒマラヤ航空が月曜から土曜まで1日1便を運航する予定です（2026年9月時点）。空港では乗客の夜間滞在が認められておらず、最終便の後はターミナルが閉まります。早朝便の前に空港で夜を明かす計画は立てないでください。旅行会社はふつう、チェックインのときに航空会社からチベット入境許可の提示を求められると説明します。詳細は利用する旅行会社にご確認ください。ラサ行きの航空券はTrip.comで検索できますが、予約するのは旅行会社が許可の日付を確定してからにしてください。

どちらを選ぶか。時間に余裕があって景色を楽しみたいなら列車です。高原を走る列車からの眺めは、旅の大きな楽しみの一つです。ただし、列車でも高地の影響は避けられません。5,072mの峠を越えるので、車内でも症状に気をつけてください。日数が少ないなら飛行機です。その場合、低地の都市から数時間で約3,600mまで一気に上がることになるので、初日は特にゆっくり過ごしてください。行きは列車、帰りは飛行機というのがよくある組み合わせです。

ポタラ宮

ポタラ宮（布达拉宫、Bùdálāgōng）は、ラサ中心部を見下ろすマルポリの丘（紅山）の上に建っています。主楼の高さは115.703m、宮殿全体の部屋数は1,267室で、1994年からユネスコの世界遺産に登録されています。

見学には、いくつか準備が必要です。

• 月曜は休館。2026年9月21日から、祝日を除いて毎週月曜は休館です。冬（11月1日〜4月30日）は9:30開館で最終入場15:20、夏は9:00開館で最終入場15:40です。
• 予約制で、当日券はありません。見学者は全員、顔認証付きの実名予約が必要で、当日券は販売されていません。公式サイトは10日前の予約を案内している一方、2026年の自治区の観光ガイドは最大15日前から予約できるとしているので、予約するときに最新の受付期間をご確認ください。
• 公式の窓口だけ。ポタラ宮の公式チケットページによると、中国の大手旅行アプリも含め、チケット販売を認めたウェブサイトや第三者のプラットフォームは一つもありません。公式の窓口は、WeChat（微信）の予約用ミニプログラムと公式アカウント、それに旅行会社向けの別の入口です。WeChatを使わない外国人がどう予約するかは公式の情報源に書かれていないので、ほとんどの外国人旅行者は旅行会社に予約を頼んでいます。自分のツアーに予約が含まれているかご確認ください。
• 料金。ピークシーズン（5月1日〜10月31日）の正規料金は200元、オフシーズン（11月1日〜4月30日）は100元です。2026〜27年の冬は入場無料ですが（季節の章を参照）、それでも事前予約は必要で、南門の保安検査には1時間前に着くようにしてください。
• 服装と決まり。短いスカート、短パン、露出の多いトップス、つま先の出るサンダルは禁止です。建物の中では写真やビデオの撮影、帽子とサングラスの着用は禁止で、敷居を踏んではいけません。中への飲み物の持ち込みは禁止で、大きな荷物は預ける必要があります。階段は急で、磨かれた床はすべりやすいです。

ポタラ宮は到着日ではなく、2日目か3日目に入れてください。外側の階段を上るのは、この標高ではかなりきついです。チケット、内部の順路、別ルートの「雪城」、予約のトラブル、大昭寺との組み合わせ方は、すべてポタラ宮ガイドにまとめています。

大昭寺とバルコル

大昭寺（ジョカン、Dàzhāosì）はチベットの巡礼者にとって最も大切な寺院で、夕方はたいてい、その周りの旧市街で過ごすことになるでしょう。ラサのほとんどの寺院と違い、大昭寺は予約が必要です。前日までに大昭寺のWeChatミニプログラムか公式アカウントから身分証で予約し、当日に寺で支払ってチケットを受け取ります。8:30〜13:30は予約した時間帯に入場します。午後の見学は時間帯の指定がありません。最新の公式料金表（2015年）ではチケットは85元で、大昭寺は冬の無料入場の対象外です。現在の料金は旅行会社にご確認ください。本堂の中では撮影と、壁画や文物に触れることが禁止されていて、帽子は脱ぐ必要があります。服装の決まりはポタラ宮と同じです。

バルコル（八廓街、Bākuò Jiē）は大昭寺を囲む環状の通りで、巡礼路、つまり「コルラ」（聖地の周りを歩いて回ること）にもなっています。時計回りに歩いてください。マニ車を回しながら歩く巡礼者がたくさんいるので、その流れに合わせます。巡礼者が最も多いのは朝と夕方です。北へ少し歩いた所にある小昭寺（ラモチェ、Xiǎozhāo Sì）は小さく静かな寺で、予約なしで入口でチケットを買えます。

ラサのほかの寺院とチベット博物館

ポタラ宮と大昭寺以外のラサの寺院は、ほとんど予約がいりません。セラ寺、デプン寺、小昭寺は門でチケットを販売しています。下の表のポイントは、大昭寺とチベット博物館は予約し、ほかは直接行けばよいこと、そして寺院は冬も有料だということです。

• セラ寺（色拉寺、Sèlā Sì）は、中庭で行われる僧侶の問答で知られています。手を大きく打ち鳴らして論点を示します。問答はたいてい午後に、ほぼ毎日行われます。祝日や宗教行事で変わるので、その日の予定は現地でご確認ください。最新の公式料金表（2015年）では55元です。現在の料金は入口でご確認ください。
• デプン寺（哲蚌寺、Zhébàng Sì）は市の西の山腹にあり、敷地が広く、上り坂をたくさん歩きます。体調のよい日に回しましょう。2015年の公式料金はこちらも55元です。当日ご確認ください。
• ノルブリンカ（罗布林卡、Luóbù Línkǎ）はかつての夏の離宮と庭園です。冬のシーズン中は無料で、開園は9:30〜18:00、最終入場は17:00です。外国人の団体はチケット窓口でパスポート（またはコピー）を提示します。平らで歩きやすいので、体を休めたい日に向いています。
• チベット博物館（西藏博物馆、Xīzàng Bówùguǎn）は無料です。WeChatの公式アカウントから最大7日前まで予約するか、北門のチケット売り場で身分証を出して登録します。祝日を除いて月曜は休館なので注意してください。2026年11月1日から2027年4月30日までは10:00〜17:30の開館で、最終入場は16:30です。1日目か2日目に、屋内で半日過ごす場所としてちょうどよいです。

4日しかないなら、大きな僧院を1つ選び（問答を見るならセラ寺、規模ならデプン寺）、チベット博物館かノルブリンカを足して、残りはあきらめましょう。ラサで大事なのはペース配分で、見どころの数をこなすことではありません。

ナムツォとヤムドク湖

どちらの湖もラサより標高が高く、旅行者が使える公共交通機関はないので、旅行会社の車と運転手で行きます。ラサで少なくとも3泊してから行ってください。

ナムツォ（纳木错、Nàmùcuò）はラサ市とナクチュ市の境にある大きな塩湖で、平均標高は4,718mです。観光エリアのあるタシドル半島までは、ラサ市政府の目安ではラサから車で約2時間です。景勝地は通年営業で、冬の営業時間は9:30〜18:00です。冬は湖岸が凍りますが、氷の上に出ることは禁止されています。2026〜27年の冬は入場無料ですが、エリア内の観光バス代は別に払います。ポタラ宮と違い、ナムツォは公式ミニプログラムのほか、中国の大手旅行アプリでも予約できます。ほとんどの人はナムツォを長めの日帰りで訪れ、ラサに泊まります。湖のそばで泊まると、体への負担がずっと大きくなります。

ヤムドク湖（羊卓雍措、Yángzhuōyōngcuò）は、標高4,441mにあります。峠を越える道路沿いの展望台から眺める形で、2026〜27年の冬は公式の4つの展望台（1号、2号、2.5号、3号）がすべて無料です。ラサからの日帰りにも、シガツェへ向かう途中の立ち寄り先にもなります。移動時間はルートや立ち寄る展望台によって変わるので、旅行会社に尋ねてください。

ヤムドク湖のほうがナムツォより低いので、先にヤムドク湖へ行きます。下の表では、2つの湖とエベレスト地区の標高、冬の入場、適用されるルールを並べて比べています。

まとめると、この冬は3か所とも入場無料ですが、それぞれに注意点があります。ナムツォでは場内のシャトルバス代がかかり、ヤムドク湖で冬に無料になるのは公式の4つの展望台、エベレストには辺境管理区通行証が必要で、雪が降るとすぐに閉鎖されることがあります。

シガツェとエベレスト

西への移動。シガツェはチベット第2の都市で、エベレストへの玄関口です。調査した日の12306では、ラサ〜シガツェ間の高速列車は上下各1日3本、所要時間は約2時間4分〜2時間17分、二等席は64元でした。途中でヤムドク湖に寄れるように、車で移動するツアーも多いです。移動手段は旅行会社が手配します。外国人がガイドなしでこの列車に乗れるかどうかは、どの公式の情報源にも書かれていないので、旅行会社に任せてください。

タシルンポ寺（扎什伦布寺、Zhāshílúnbù Sì）はシガツェのいちばんの見どころです。2018年の公式料金はピークシーズン100元、オフシーズン55元で、寺院なので冬も無料にはなりません。現在の料金は旅行会社にご確認ください。

エベレスト：観光客にとっての「ベースキャンプ」とは。2018年12月5日から、観光客はロンブク寺より先、エベレスト自然保護区の核心部に入れなくなりました。その約2km先にある標高5,200mの登山者用ベースキャンプは、観光客は立ち入り禁止です。紛らわしいのですが、公式のエコバスの時刻表では、この観光エリアを「珠峰大本营」（エベレスト・ベースキャンプ）と呼んでいます。ツアーが「エベレスト・ベースキャンプ」と言うときは、北壁が見えるこの観光エリアのことで、登山者用のキャンプのことではありません。

観光客は乗り換えセンターからエコバスに乗って、観光用ベースキャンプのエリアへ向かいます。2026年夏の時刻表（5月1日から）ではバスはおよそ1時間に1本で（時刻は上の表にあります）、乗車時には身分証と辺境管理区通行証の提示が必要です。シガツェ当局は、エベレストや国境地帯を通る旅行者に、検問所のために辺境管理区通行証を携帯するよう呼びかけています。自分のパスポートと許可について何が必要になるかは、旅行会社にご確認ください。シガツェの辺境管理区通行証の発行停止（許可の章を参照）がエベレスト旅行に大きく影響するのは、このためです。

天候による閉鎖。エベレストの景勝地は、秋・冬・春に雪や氷で道路が覆われると、チケットの販売を止めたり一時的に閉鎖したりすることがよくあります。たとえば2025年10月28日からと、2026年5月9日がそうでした。2026年9月25日にも閉鎖され、翌日に再開しましたが、雪と氷のため見学者は指定エリア内に限られました。冬のシーズン中、エベレスト保護区は入場無料ですが、開放のしかたは景勝地自身の発表に従います。エベレストに行く旅には、予備日を1日入れておいてください。

ニンティはラサの東にあり、標高が低く森の多い地域です。エベレストの許可の見通しが立たない間の代わりの行き先として向いています。こちらも、そのルートに必要な許可を含めて旅行会社を通して手配します。調査した日には、ラサ発の高速列車C881の所要時間は4時間4分、二等席は129元でした。

季節、冬のルール、一時的な閉鎖

2026〜27年の冬。2026年10月15日から2027年3月15日まで、チベットのA級観光地はすべて、寺院を除いて入場無料です。無料の対象にはポタラ宮、ノルブリンカ、ナムツォ、ヤムドク湖の展望台、エベレスト保護区が含まれますが、大昭寺とタシルンポ寺は通常料金のままです。無料でも予約なしで入れるわけではありません。ポタラ宮は引き続き実名予約が必要で、当日券もありません。山南市の聖なる湖ラモラツォは、雪と氷のため2026年10月19日から閉鎖されており、再開時期は未定です。ラサの冬は乾燥していて晴れの日が多いですが、夜は冷え込み、湖や峠はさらにずっと寒いので、しっかりしたダウンジャケットを持っていってください。

夏。ラサの雨は主に6月〜9月に降ります。エベレストには雲がかかりやすく、山道で遅れが出ることもあるので、日程に余裕を持たせてください。日差しは一年中強いです。ラサの紫外線は5月〜8月がピークで、冬でも夏の約3分の1あります。日焼け止め、サングラス、帽子を持っていきましょう。

外国人の一時的な受け入れ停止。こうした停止の公式な予定表はありません。ただ、英国政府は許可の発行が予告なく止まることがあるとしており、日本外務省は毎年2月から3月ごろは警備が厳しくなるとしています。旅行日が2月や3月、または大きな記念日の前後にかかる場合は、航空券を予約する前に、許可が発行されているかどうか旅行会社にご確認ください。中国のほかの地域の天気は中国の地域別の天気をご覧ください。

寺院でのマナー

寺院では肩とひざを隠し、つま先の出るサンダルは避けてください。建物の中では帽子を脱ぎ、撮影してよいという表示がない限り写真は撮らないでください。寺院、仏塔、マニ車、バルコルの周りは時計回りに歩きます。ほかにも、地元の人に喜ばれることがあります。人の頭（子どもの頭も含みます）に触らないこと、タルチョ（祈祷旗）をまたいだりその上に座ったりしないこと、僧侶や巡礼者を撮影するとき、特に近くから撮るときは先に声をかけることです。寺院でのマナー全般は、中国の宗教施設ガイドで説明しています。

ラサでの宿泊

ほとんどの旅行者は、旅行中ずっとラサに泊まり、湖へは日帰りで行きます。バルコル周辺の旧市街に泊まれば、大昭寺にも夕方のコルラにも歩いて行けます。このあたりには伝統的な建物を使った小さなホテルが多いですが、部屋は簡素なことがあり、通りもにぎやかです。新市街のホテルは大きく設備も新しいですが、旧市街へは車かタクシーが必要です。中級以上のホテルには酸素供給のある部屋を用意しているところがあり、最初の数日はよく眠れると感じる人が多いです。高山病が心配なら、予約するときに頼んでみてください。

ホテルはふつう旅行会社がパッケージの一部として予約しますが、自分で選べることも多く、Booking.comで比べられます。自分で予約する場合は、ホテル名を旅行会社に伝え、そのホテルが外国人を受け入れているか確認してください。ラサ以外では、シガツェのホテルは快適ですが、ナムツォ付近やエベレスト地区の宿は簡素で寒いです。ほとんどの人がラサかシガツェに泊まる理由の一つはこれです。ホテルでの宿泊登録は中国のほかの場所と同じです。ホテル予約と宿泊登録のルールをご覧ください。

モデルプラン：4日・6日・8日

どのプランも少しずつ標高を上げていきます。高い所へ行く前に、ラサで何泊かします。ポタラ宮とチベット博物館は月曜休館なので気をつけてください。

4日：ラサ

• 1日目：列車か飛行機で到着。チェックインして休み、夕食は軽めに。歩くとしても近所を少しだけ。
• 2日目：午前はチベット博物館かノルブリンカ（どちらも平坦）、午後は大昭寺を見学し、バルコルを時計回りにゆっくり歩きます。
• 3日目：予約した時間にポタラ宮へ。午後は休みます。
• 4日目：午後の問答を見にセラ寺へ。体調に自信があればデプン寺でも構いません。翌日に出発します。

6日：ラサと湖

• 1〜4日目：上と同じ。
• 5日目：ヤムドク湖（4,441m）へ日帰りし、ラサに戻ります。
• 6日目：ナムツォ（4,718m）へ日帰りし、ラサに戻ります。翌日に出発します。

約8日：エベレストまで（シガツェの辺境管理区通行証が発行されている場合のみ）

• 1〜4日目：上と同じくラサ。
• 5日目：車で西へ向かい、ヤムドク湖を通ってシガツェへ。シガツェ泊。
• 6日目：午前にタシルンポ寺を見学し、その後ティンリ方面へ移動。旅行会社の手配でエベレスト地区の近くに泊まります。
• 7日目：エコバスでロンブクの観光用ベースキャンプのエリアへ。その後シガツェへ戻り始めるか、旅行会社の勧めがあればティンリ付近にもう1泊します。
• 8日目：シガツェからラサへ、列車（約2時間）か車で戻ります。ナムツォにも行きたい場合は1日足してください。

列車で来る場合は、乗車前に西寧で1泊を足しましょう。西寧・青海湖ガイドで西寧の街と青海湖を紹介しています。青海湖は標高がほどほどなので、体を慣らすのにちょうどよい場所です。西寧ではなく中国南西部とチベットを組み合わせるなら、麗江とシャングリラを巡る雲南周遊ルートがよくある組み合わせです。

何を食べるか

旧市街のにぎわう甜茶館で、バター茶（酥油茶、sūyóuchá）と甘いミルクティー（甜茶、tiánchá）を試してみてください。バター茶はヤクのバターを混ぜて作る塩味のお茶です。ツァンパ（糌粑、zānba）は炒った大麦の粉で、バター茶と混ぜて団子状にして食べることが多いです。あっさりしたスープのチベット麺（藏面、zàngmiàn）や、ヤクの肉（干し肉、煮込み、モモという蒸し餃子など）はどこにでもあります。ラサには四川料理やネパール料理の店もたくさんあります。高地に着いて最初の数日は、重い食事とお酒を控えめにしてください。

お金とネット

ラサでもモバイル決済は中国のほかの地域と同じように使え、Alipay（支付宝）は主要な国際カードブランドの海外カードを受け付けています。海外カードでAlipayを使う方法を見て、到着前に設定しておきましょう。小さな店での支払いや寺院へのお布施、地方へ出かけるときのために、現金も少し持っておいてください。長距離のドライブでは電波が途切れることがあります（中国で現金は必要かを参照）。ネットにつなぐには、中国のSIMかeSIMがいちばん簡単です。SIM・eSIMガイドで選択肢を比べています。

よくある質問

緊急時の連絡先

警察は110番、救急車は120番です。どちらもどの電話からでも無料でかけられますが、救急車の利用自体は有料です。ラサで高山病になったときは、ラサ市人民医院に24時間対応の高山病センターがあります。西蔵自治区人民医院は自治区で最大の病院で、高山病の専門診療科があります。それ以外のことは、まずガイドに連絡してください。中国の緊急連絡先のページと自国の大使館の連絡先を、スマートフォンに保存しておきましょう。

次にやること：使える日数と、エベレストを入れるかどうかを決めたら、認可を受けた旅行会社2〜3社に日程と上の質問を送って問い合わせます。許可が確定したら列車か飛行機を予約し、ラサの初日は静かに過ごす計画を立ててください。

最終更新：2026年10月