雲南省観光ガイド：どこへ行く？ベストシーズン・列車・必要な日数

雲南省は、1週間以上の日程があって、大都市とは違う中国を見たい人なら、初めての中国旅行でも行く価値があります。古い町並み、雪山、チベット仏教の僧院、南の熱帯地域が、一つの省の中にそろっています。まず飛行機で昆明に入り、そこから列車で北西の大理と麗江へ向かうのが基本です。10日あればシャングリラか虎跳峡を加えられます。12日以上あれば、南端のシーサンパンナも加えられます。今は移動のほとんどを列車でこなせます。昆明から大理は最速の列車で約2時間、麗江からシャングリラは約70分、昆明からシーサンパンナは3時間ちょっとです。このガイドでは、各エリアの位置関係、行く時期、移動の方法、それぞれに必要な日数を説明し、そのうえで詳しい個別ガイドをご案内します。

雲南省は行く価値がある？省全体の位置関係

初めて中国を訪れる人の多くにとって、行く価値はあります。雲南省では、北京・上海・西安とは違う中国を見られます。都市は小さめで、空気はきれいで、一年の多くの時期は気候も穏やかです。出会う人も漢族だけではありません。白族、ナシ族、チベット族、タイ族の人たちは、それぞれ独自の家の造り、料理、お祭りを持っていて、エリアを移動するごとにその違いを感じられます。その代わり、距離と標高には注意が必要です。雲南省は広く、見どころが散らばっていて、一部はペース配分を考えないといけないほど標高の高い場所にあります。

省全体は、「拠点が一つと、そこから伸びる2本の枝」と考えるとわかりやすいです。

• 昆明（Kūnmíng）は省都で、旅の拠点です。省の中央やや東寄りにあります。主要な国際空港と主要な鉄道駅があるため、ほとんどの旅行はここから始まります。
• 北西ルートは、昆明から大理、麗江、シャングリラへと続きます。先へ進むほど標高が高くなります。虎跳峡は麗江とシャングリラの間にあります。これが定番のルートで、ほとんどの人はこちらだけを回ります。
• シーサンパンナ（西双版纳、Xīshuāngbǎnnà）は南端にあり、ラオス・ミャンマーとの国境に近いエリアです。標高が低く、暑く、緑の多い土地です。北西ルートとは反対方向なので、加えるには日数が余分にかかります。

列車の所要時間を見ると、距離感がつかめます。昆明から大理までは約2時間です。大理から麗江は、ほとんどの列車で1時間半から2時間半です。麗江からシャングリラは約1〜2時間です。南へは、昆明からシーサンパンナまで列車によって3時間から5時間半かかります。シーサンパンナ駅から、ラオス手前の最後の駅である磨憨までは、さらに約1時間です。

エリアごとに向いている人

• 昆明は、到着後に体を慣らしたい人に向いています。1〜2日かけて長旅の疲れを取り、おいしいものを食べ、石林を見に行けます。街自体はごく普通の近代都市で、これを目当てに来る場所ではありません。
• 大理は、ゆっくり過ごしたい人に向いています。城壁に囲まれた古城、大きな湖（洱海）、背後に連なる蒼山の山々があります。自転車で回ったり、カフェでのんびりしたり、白族の村を訪ねたりする場所です。
• 麗江は、「古い町並みと雪山」という定番の景色を見たい人に向いています。水路と木造の家が並ぶナシ族の古城があり、その上に玉龍雪山がそびえています。大理よりも人が多く、観光地化も進んでいます。
• 虎跳峡は、ハイキングをしたい人に向いています。深い川の峡谷で、上部の崖沿いに2日間かけて歩く有名なトレイルがあります。
• シャングリラは、チベット文化、草原、僧院を見たい人で、夜の寒さと高い標高が平気な人に向いています。町の標高は約3,300メートルです。
• シーサンパンナは、暖かさ、熱帯雨林、タイ族の寺院、ほかとは違う料理を楽しみたい人に向いています。列車でラオスへ入る玄関口でもあります。

雲南省を外したほうがよいのはどんな人でしょうか。中国全体で5日しかない場合や、心臓や肺の病気があって高地が危険な場合は、北西ルートを無理なく回るのは難しいです。それでも昆明とシーサンパンナはどちらも標高が十分に低く、ほとんどの人は高山病を心配せずに訪れられます。

いつ行くか：乾季・雨季と冬のシャングリラ

結論から言うと、雲南省の大部分は10月から4月が最も旅行しやすく、中でも春と秋が一番快適です。夏は雨季ですが、午後のにわか雨や山間部での多少の影響を受け入れられるなら、十分に良い時期です。冬は昆明、大理、シーサンパンナなら問題なく過ごせますが、シャングリラは本格的に寒くなります。

雲南省の大部分は、夏に雨が多く、冬は乾燥します。この区分が最もはっきりしているのがシーサンパンナです。雨季は5月から10月で、11月から4月の乾季は涼しく乾燥し、朝は霧が出やすく、旅行に一番良い時期です。昆明も似たパターンです。7月は特に雨の多い月の一つで、平均降水量は約217mmです。実際に問題になるのは山間部の雨です。虎跳峡では落石が起き、玉龍雪山のロープウェイは強風や大雨のときに運休します。

気温は、月よりも標高によって大きく変わります。下の表は、中国気象局の1981〜2010年の平年値にもとづく、1月と7月の日最高気温・日最低気温の平均です。荷物を決めるときの目安にしてください。

表からわかることは3つです。1つ目に、昆明は一年中穏やかです。そのため「春城（Chūnchéng）」と呼ばれていて、1月の平均気温は約9°Cです。2つ目に、北西ルートは昼と夜の気温差が大きく、1月の麗江では、晴れて15°Cくらいの午後でも、日が暮れると0°C近くまで下がることがあります。3つ目に、冬のシャングリラはルート上のほかの場所よりずっと寒く、1月の夜は平均で約-10°Cです。7月でも夜は涼しくなります。一方、シーサンパンナは1月でも暖かく、7月は暑くて蒸します。

季節ごとの特徴

• 3月〜5月：日中は暖かく、ほとんど雨が降らず、古城には花が咲きます。省全体を回るのにとても良い時期です。5月下旬には最初の雨が降り始めることがあります。
• 6月〜9月：雨季です。朝は晴れることが多く、午後は雨になりがちです。どこも緑が濃く、シャングリラ周辺の高原の草地が一番きれいな時期です。山間部、特に虎跳峡では、道路やトレイルがときどき通行止めになると考えておいてください。野生きのこの季節でもあります（食事の章で説明します）。
• 10月・11月：空が澄んでいて、気温も快適です。10月の最初の1週間を除けば、総合的に一番おすすめの時期です。
• 12月〜2月：晴れて乾燥しています。大理と麗江は夜に冷え込み、シャングリラはとても寒くなります。昆明とシーサンパンナは過ごしやすいです。中国気象局は2026年の春節の帰省シーズンの天気情報で、南西部で雨・雪・路面凍結が交通に影響する可能性を指摘していました。シャングリラまで行く予定なら、日程に余裕を持たせてください。

できれば、2つの大型連休は避けてください。10月の国慶節の連休（ゴールデンウィーク）には、列車も古城も国内旅行者でいっぱいになります。もう一つが春節（旧正月）です。2027年の旧暦の元日は2月6日です。2026年の公式な休暇は2月15日から23日までの9日間でした。2027年の日程は国務院の通知で決まり、通常は11月に発表されるので、予約の前に確認してください。どちらの連休についても、国慶節ゴールデンウィーク攻略ガイドと春節の旅行ガイドで対処法を説明しています。雲南省とほかの地域との比較は、中国旅行のベストシーズンをご覧ください。

雲南省への行き方と省内の移動（入国ルールも）

海外からの旅行者のほとんどは、直行便か、中国の大きな空港で1回乗り継いで、昆明長水国際空港に入ります。そこからは、定番ルート全体も、南のシーサンパンナへの移動も列車でカバーできます。国内線は長距離の移動に便利です。特に、北西部と南部の両方を回るときに、昆明に戻らずに済みます。

昆明の空港から市内へ

地下鉄6号線が、空港（機場中心駅（机场中心））と市内の塘子巷駅を結んでいます。空港発の始発は6:20、最終は23:00ごろで、一部の祝日には最終の後に臨時列車が追加されます。最新の時刻は昆明地下鉄のアプリでご確認ください。塘子巷駅からは、ほかの路線に乗り換えるか、タクシーを使えます。夜遅くに着く場合や荷物が重い場合は、タクシーかDiDi（滴滴）の配車のほうが楽です。海外の電話番号でDiDiを使えるようにする方法は、DiDiガイドで説明しています。

高速鉄道で来る場合

東の地域から高速鉄道で昆明まで来ることもできますが、時間がかかります。ある日のサンプルでは、広州南駅から昆明南駅への列車は16本で最速6時間40分、上海虹橋駅からはわずか4本で最速9時間35分でした。広州や桂林からなら、列車も十分に選択肢になります。上海や北京からは、ほとんどの人が飛行機を使います。そのほうが早く、料金もそれほど変わらないことが多いからです。予約、手荷物、遅延については中国国内線ガイドで説明しています。

昆明の2つの駅：どちらを使うか

ここでつまずく旅行者がたくさんいます。昆明には主要な駅が2つあります。昆明南駅（昆明南站、中心部の南の呈貢区にあります）は、中国各地からの高速鉄道と、ラオス行きの国際列車が発着するメインの駅です。昆明駅（昆明站、市内にあります）は、麗江行き直通列車のほとんどと、シャングリラ行き直通列車のすべてが出発する駅です。大理行きとシーサンパンナ行きは、どちらの駅からも出ています。切符に書かれた駅名を必ず確かめてください。

高速鉄道で昆明南駅に着いた場合は、到着口の1・2・3番出口から、もう一度セキュリティチェックを受けずに、そのまま地下鉄1号線・4号線の乗り換えエリアへ歩いて行けます。

北西ルートの列車

• 昆明〜大理：一番本数の多い区間で、ある日のサンプルでは約56本ありました。昆明駅発の最速は1時間55分です。昆明南駅発は2時間18分以上かかります。同じ列車が先に昆明南駅に停まるためです。そのサンプル日の2等席は、列車によって約110〜145元でした。乗る日の料金は12306でご確認ください。大理駅は古城ではなく、新しい市街地の下関（下关）にあります。駅から大理古城へは、市内バスの4番・8番と観光急行バスが出ています。
• 大理〜麗江：本数はずっと少なく、ある日のサンプルでは1日9〜10本、最速は1時間36分でした。混む時期は、この区間を早めに予約してください。
• 昆明〜麗江の直通：1日約10本で、最速は3時間29分、多くは約4時間です。ほぼすべてが昆明駅発です。大理を飛ばす場合にだけ使ってください。
• 麗江〜シャングリラ：ここ数年で一番大きく変わった区間です。麗江〜シャングリラ鉄道は2023年11月26日に開業し、2つの都市の間の約139kmを結んでいます。ある日のサンプルでは10本あり、最速は1時間10分、その列車の2等席は70元でした。この路線の運賃は列車や日付によって変わるので、12306でご確認ください。以前の4時間かかる山道のバスに代わって、今は列車が手軽な選択肢です。駅から古城までの行き方は、ホテルに聞いてください。
• 昆明〜シャングリラの直通：昆明駅から直通する列車が1日に数本あり、最速は約4時間45分、逆方向は約4時間39分です。旅の最後に乗り換えなしで昆明へ戻るときに便利です。

中国の列車の切符は実名制です。パスポートで購入し、駅でも同じパスポートを提示します。公式の12306のウェブサイトとアプリは、外国のパスポートに対応しています。切符は乗車日を含めて15日前から発売されます。時刻と運賃は12306で直接確認できます。パスポートの場合、駅では自動改札ではなく有人改札を通ります。アカウントの作り方は、外国のパスポートで中国の列車を予約する方法で順を追って説明しています。

南のシーサンパンナへ、さらにラオスへ

中国ラオス鉄道のおかげで、シーサンパンナへは簡単に行けるようになりました。ある日のサンプルでは、昆明からシーサンパンナ駅（景洪にあります）への列車は約42本でした。昆明南駅発が25本で最速3時間8分、昆明駅発が17本で最速3時間31分です。その日の2等席は、列車によって約220〜240元でした。乗る日の料金は12306でご確認ください。

ラオスまで行く場合は、昆明南駅からビエンチャン行きの国際列車が出ています。最近の報道では1日4本で、国境での手続きを含めて最速9時間36分です。国境を越える切符は、12306か、5つの駅（昆明、昆明南、普洱、シーサンパンナ、磨憨）の窓口で販売されています。購入にはパスポートが必要で、オンラインで買った場合も、乗車前にこの5駅のどこかで紙の切符を受け取る必要があります。国境では、すべての荷物を持って2回列車を降ります。1回目は磨憨で中国の出国審査、2回目はボーテンでラオスの入国審査です。あなたの国籍に対するラオスのビザや入国のルールはラオス側が決めているので、出発前にラオス大使館かラオスの公式情報でご確認ください。

雲南省内の国内線

麗江三義国際空港は省内で2番目に大きい空港で、100以上の都市と結ばれています。市内から約28km離れていて、タクシーか空港バスで市内へ移動します。雲南省には、省内のエリア同士を結ぶ直行便もあります。シーサンパンナ〜麗江、大理〜シーサンパンナが主な路線です。北部と南部の両方を回る旅は、この便があるから成り立ちます。昆明に戻らずに、北西部から南部へ直接飛べるからです。シャングリラとシーサンパンナにも空港があります。運航スケジュールは季節で変わるので、最新の路線は予約サイトでご確認ください。

入国：ビザ免除の選択肢と行ける範囲

今は多くの国籍の人が、ビザなしで中国を訪れられます。50か国の一般旅券を持つ人は、観光・商用・親族訪問を目的に、最長30日までビザなしで入国できます。これらの国の大部分について、この措置は現在2026年12月31日までとなっています。2027年の旅行を予約する前に、延長されたかどうかを確認してください。ご自身の国籍がどうなるかは、国籍別のビザ要否チェックでわかります。

もう一つの選択肢が、240時間のトランジットビザ免除です。57か国の国民は、第三国へ向かう確定済みのチケットを持って入国すれば、最長240時間（10日間）滞在できます。雲南省には、この制度で使える入国地点が3つあります。昆明長水空港、麗江三義空港、ラオス国境の磨憨鉄道口岸です。大事なのは、行ける範囲に制限があることです。雲南省で認められているのは省全体ではなく、9つの州・市だけです。昆明、玉渓（玉溪）、楚雄、紅河（红河）、文山、普洱、シーサンパンナ、大理、麗江です。シャングリラは迪慶（迪庆）州にあり、このリストに入っていません。つまり、トランジットビザ免除ではシャングリラへは行けません。国家移民管理局が最新のルールを公表しています。対象になる人や時間の数え方は、240時間トランジットビザ免除ガイドで説明しています。

ここから、実際の旅程に関わる制限が2つ出てきます。1つ目に、240時間は10日間なので、シーサンパンナを加えた12日以上の旅はカバーできません。その場合は30日のビザ免除入国かビザが必要です。2つ目に、トランジットの旅は、最後に中国から第三国へ出国する形で終わる必要があり、来た国へそのまま戻ることはできません。

エリアの選び方：昆明、大理、麗江、虎跳峡、シャングリラ、シーサンパンナ

ここでは、各エリアの見どころ、必要な日数、計画に関わる実用的な事実を1つか2つずつまとめます。大理と麗江の詳しい情報は、大理・麗江ガイドをお読みください。定番ルートを1日ずつ追った旅程は、昆明・大理・麗江・シャングリラ周遊ルートをご覧ください。

昆明：1〜2日

昆明の標高は約1,891メートルです。日差しの強さは感じますが、高さを意識する人はあまりいない程度の標高です。旅の始まりにちょうどよい場所で、移動の疲れを取り、最初の米線（ライスヌードル）を食べ、小さな町へ向かう前にスマホと支払いの準備を整えられます。

• 石林（Shílín）：市の東にある、背の高い灰色の石灰岩の柱が並ぶ場所で、昆明からの日帰り旅行の定番です。昆明南駅から石林西駅までは最速の列車で24分です。2018年に定められた公式の入場料は130元で、大石林・小石林と地質博物館が含まれます。最新の料金は景勝地の公式チケット窓口でご確認ください。駅からの移動（現地で手配します）を含めて半日を見ておいてください。
• 雲南省博物館：省内の民族と歴史を知る入門にぴったりです。入館は無料で、開館は9:00〜17:00（最終入館16:30）、祝日を除く月曜日は休館です。事前予約が必要な場合があるので、公式WeChatアカウントで確認してください。
• 翠湖と滇池：翠湖（Cuìhú）は市の中心にある公園で、夕方の散歩に気軽に行けます。滇池（Diānchí）は市の南の端にある大きな湖で、その上に西山がそびえています。

早く次へ進みたいなら1日で十分です。2日あれば、石林を慌てずに見られます。

大理：2〜3日

大理（Dàlǐ）は、多くの人がペースを落としてゆっくり過ごす場所です。古城は洱海（Ěrhǎi）と蒼山（苍山、Cāngshān）の間にあり、白族（Báizú）の中心地です。白族は、白い壁に絵の縁取りを施した家で知られています。

• 大理古城：北門と南門の間に石畳の道が続き、歩いて回れます。カフェ、ゲストハウス、雑貨店が並んでいます。初めての訪問なら、城壁の中か近くに泊まってください。
• 崇聖寺三塔（崇圣寺三塔）：古城のすぐ北、蒼山のふもとにある3つの古い塔です。開館時間は7:30〜18:30とされていますが、行く前に公式アカウントで確認してください。チケットの販売方法は景勝地の公式アカウントでご確認ください。事前の実名予約が必要な施設もあります。
• 蒼山：最高峰の標高は4,122メートルです。長さ約5.5kmの洗馬潭（洗马潭）ロープウェイで、標高3,966メートルの湖まで上がれます。高地に行くつもりで準備してください。料金と運行時間は山麓駅に掲示されています。
• 洱海：湖岸の一部を自転車や徒歩で回ったり、北東岸にある古い漁村の双廊に泊まったりできます。西岸に沿った生態回廊は、歩行者と自転車のための道です。キャンプ、釣り、バーベキューは禁止されていて、車や電動バイクも自由に乗り入れることはできません。現地の表示に従ってください。

大理では、どこに泊まるかで旅の印象が変わります。初めてなら古城が一番です。食事にも交通にも歩いて行けるからです。双廊のような湖畔の村は景色が良く静かですが、移動はタクシー頼みになります。決める前に、Booking.comで両方のエリアのゲストハウスを比べてみてください。

麗江：2〜3日

麗江（丽江、Lìjiāng）の標高は約2,400メートルです。古城は、水路、石畳の路地、ナシ族（纳西族、Nàxīzú）の木造の家が入り組んだ迷路のような町です。日中は人が多く、夜はバー街がにぎやかです。歩くなら早朝が一番です。

• 古城維持費：麗江では、古城維持費として1人50元がかかります。2025年8月1日からは、1回支払えば365日間有効で何度でも入れるようになり、対象は大研古城（黒龍潭〔黑龙潭〕を含む）、白沙、束河です。免除される人については大理・麗江ガイドで説明しています。
• 束河と白沙：市の北にある小さなナシ族の村で、メインの古城より静かです。同じ維持費の対象に含まれます。
• 玉龍雪山（玉龙雪山、Yùlóng Xuěshān）：主峰の標高は5,596メートルです。全員が入場券100元と環境保護バス20元を支払う必要があり、事前の購入が必要です。氷河公園ロープウェイはさらに120元かかり、標高4,506メートルまで上がります。牦牛坪（ヤク牧場）ロープウェイは建て替えのため2026年3月4日から運休していて、新しいロープウェイは2028年ごろの運行開始が見込まれています。予約は中国語のWeChatミニプログラム（WeChatアプリの中で動く小さなアプリ）で行い、同じ身分証でロープウェイの切符を買える回数に制限があります。行く前に大理・麗江ガイドの予約の章を読んでおいてください。

古城と雪山だけなら、麗江は2日で足ります。束河や白沙で静かな1日も過ごしたいなら、3日にしてください。

虎跳峡：1〜2日

虎跳峡（Hǔtiào Xiá）は、麗江とシャングリラの間を流れる金沙江（長江の上流）にある深い峡谷です。見方は2通りあります。峡谷の下のほうを通る道路沿いには、車や観光バスで行ける展望台があり、半日で回れます。ハイトレイルは上部の崖沿いを2日間かけて歩くトレッキングで、途中に簡素なゲストハウスがあり、急な登りもあります。本格的な山歩きなので、しっかりした靴をはき、水を持ち、大雨のときは歩き始めないでください。チケットの販売方法は景勝地の公式アカウントでご確認ください。事前の実名予約が必要な施設もあります。

雨季には落石があり、シャングリラ側の景勝地は斜面が危険なときに閉鎖されます。2026年には、一晩続いた大雨の後の7月31日に閉鎖されました。7月30日と9月1日には観光エリア外で落石があり、9月上旬には通常どおり再開していました。6月から9月に行く予定なら、前日に状況を確認してください。シャングリラ側の景勝地の電話番号は+86 887 880 6980と+86 887 880 6982です（中国語対応）。ゲストハウスに代わりに電話してもらうこともできます。

シャングリラ：2日

シャングリラ（香格里拉、Xiānggélǐlā）は、ルート上で最初のチベット族の町です。古い街区の独克宗（Dúkèzōng）を中心に広がる町の標高は3,300メートルで、ほとんどの人が初日に高さを感じます。

• 松賛林寺（松赞林寺、Sōngzànlín Sì）：町のすぐ北の斜面に、金色の屋根の堂が並ぶ大きなチベット仏教の僧院です。チケットの販売方法は景勝地の公式アカウントでご確認ください。事前の実名予約が必要な施設もあります。
• 独克宗古城：古いチベット族の街区で、上の丘には大きなマニ車があります。1〜2時間で歩いて回れる大きさなので、高地に体を慣らしながら過ごす初日の午後にちょうどよい場所です。
• 普達措国家公園（普达措、Pǔdácuò）：町の東約22kmにある、湖、森、草原の公園で、標高は3,200〜4,159メートルです。木道を歩き、エリア間は園内バスで移動します。最新の入場料・バス料金と開園時間は、公園の公式窓口でご確認ください。

2日あれば、町、僧院、普達措を回れます。初日の午後には体力を使う予定を入れないでください。冬に行く場合は、ホテルにしっかりした暖房があるか確認してください。小さなゲストハウスでは、暖房が当たり前ではありません。

シーサンパンナ：2〜3日

シーサンパンナの雰囲気は、北西部とはまったく違います。中心の町である景洪（Jǐnghóng）の標高は約553メートルしかなく、高山病の心配はありません。タイ族（傣族、Dǎizú）が暮らす土地で、仏教寺院や熱帯雨林があり、料理も昆明よりタイやラオスに近い味です。

• シーサンパンナ熱帯植物園：中国科学院が運営する植物園で、景洪から約60kmのところにあります。西門の開園時間は8:00〜18:00で、園内の電動カートは別料金です。西区または東区が50元、全園が100元です。大人の入場券は80元で、利用当日に有効です。植物園の公式ミニプログラムと提携プラットフォームで実名制で販売されています。植物園自身のサイトでは入口での中国の身分証について触れているので、パスポートで予約し、チケット窓口で確認してください。丸1日を見ておいてください。
• 告荘（告庄、Gàozhuāng）：景洪にあるタイ族風の大きなナイトマーケットと川沿いの街区で、ほとんどの旅行者が夜をここで過ごします。
• 野象谷（Yěxiàng Gǔ）：景洪の郊外にある森林公園で、遊歩道があり、野生のゾウを見られることがあります。必ず見られるわけではありません。チケットの販売方法は景勝地の公式アカウントでご確認ください。事前の実名予約が必要な施設もあります。

組み合わせ方：7日、10日、12日以上

ここで紹介するのは大まかな流れで、決まった計画ではありません。各区間の列車の時間を含めた1日ずつの旅程は、雲南周遊ルートの旅程にあります。どのプランにも共通する決まりが一つあります。少しずつ高度を上げることです。昆明、大理、麗江、シャングリラの順に進めば、体が一段ずつ高度に慣れていきます。海抜の低い場所からシャングリラへいきなり飛ぶのが、一番体調を崩しやすいパターンです。

7日間：昆明、大理、麗江

• 1日目：昆明に到着。
• 2日目：石林か博物館、午後の列車で大理へ。
• 3〜4日目：大理古城、洱海、崇聖寺三塔、蒼山。
• 5日目：列車で麗江へ、午後は古城。
• 6日目：玉龍雪山、または束河と白沙。
• 7日目：麗江から飛行機で出発、または列車で昆明へ戻る。

中国のほかの地域も見たい人の初めての訪問なら、ちょうどよい長さです。無理がなく、泊まる場所で一番高いのは麗江です。

10日間：シャングリラか虎跳峡を加える

7日間の基本プランに3日を加えます。選択肢は2つです。

• シャングリラ：麗江から列車で向かい、2泊してから、直通列車で昆明へ戻るか、飛行機で出発します。文化と景色を楽しみたい人に一番向いていますが、標高も一番高くなります。
• 虎跳峡：ハイトレイルで2日、それに休息日を1日。ハイキングをしたい人に一番向いています。雨季はトレイルが閉鎖される場合に備えて、別のプランも用意しておいてください。

10日で両方を入れることもできますが、毎日の予定が詰まり、休む日がなくなります。できれば11日か12日にしてください。

12日以上：シーサンパンナを加える

シーサンパンナは反対方向にあるので、昆明へ戻るのに1日を使わずにどう行くかがポイントです。方法は2つあります。1つは、先に北西ルートを回り、省内路線で麗江か大理からシーサンパンナへ直接飛ぶ方法です。もう1つは、昆明から先に列車で南へ向かい、昆明へ戻ってから北西へ進む方法です。どちらの場合も、シーサンパンナには移動を含めて最低3日を取ってください。最後にラオスへ抜けるなら、シーサンパンナを最後の滞在地にするのが自然です。

混む区間は、発売開始と同時に予約してください。特に大理〜麗江と、中国の連休前後の区間です。公式の窓口は12306です。飛行機も扱う英語の予約サイトを使いたい場合は、Trip.comでも同じ列車を予約できます。ホテルは古城のものから先に押さえてください。大理と麗江の立地の良いゲストハウスは、春と10月には早く埋まります。外国人を泊められない小さなゲストハウスがある理由は、ホテル予約と宿泊登録のルールで説明しています。雲南省と四川省を組み合わせたい場合は、成都に向かうのが一般的です。成都ガイドをご覧ください。

高山病：何が起きるか、どうするか

雲南省の主な滞在地は、階段のように標高が上がっていきます。それぞれの高さを知っておくと、どこで休むかを決めやすくなります。

• 景洪（シーサンパンナ）：約553m
• 昆明：約1,891m
• 麗江：約2,400m
• シャングリラの町：約3,300m
• 普達措国家公園：3,200〜4,159m
• 蒼山・洗馬潭ロープウェイの山頂駅：3,966m
• 玉龍雪山・氷河公園ロープウェイの山頂駅：4,506m

四川省衛生健康委員会の健康情報によると、高山病は主に標高2,500メートル以上で起き、軽い症状は到着から数時間以内に出ることが多いとされています。症状は、胸の圧迫感、息切れ、頭痛、めまい、不眠、吐き気、嘔吐、下痢などです。肺に水がたまる高地肺水腫は、標高4,000メートル以上と、到着から1〜4日目に多く見られます。同じ情報では、脳がむくむ高地脳浮腫の危険なサインとして、激しい頭痛、噴き出すような嘔吐、体のバランスが取れずふらついて歩くことを挙げています。どれか一つでも当てはまったら、それ以上高い所へ行くのをやめ、できるだけ早く医療機関を受診してください。また、重い慢性閉塞性肺疾患（COPD）、ぜんそく、間質性肺疾患、先天性心疾患、肺高血圧症のある人は、高地へ行かないよう勧めています。

このルートに当てはめると、次のようになります。

• 麗江は2,500メートルのラインのすぐ下です。ほとんどの人は大丈夫ですが、最初の夜に軽い頭痛を感じる人もいます。
• シャングリラはラインの上です。初日の午後はゆっくり過ごし、水を飲み、最初の夜はお酒を控え、階段はゆっくり上ってください。
• 氷河公園ロープウェイは、1回の乗車で約3,356メートルから4,506メートルまで上がります。上にいるのは短い時間ですが、山頂ではゆっくり動き、具合が悪くなったら下りてください。景勝地では主な駅で温かい飲み物と血圧・血中酸素の測定を無料で提供していて、自動販売機で小さな酸素缶を9.9〜19.9元で販売しています。
• 症状が良くならずに悪くなるなら、標高を下げてください。下りることが一番確実な治療です。とても具合が悪いときは、120に電話するか、ホテルに頼んで病院へ連れて行ってもらってください。

心臓や肺の持病がある人は、シャングリラや氷河ロープウェイを予約する前に、かかりつけの医師に相談してください。中国での病院のかかり方や支払い方法は中国の医療ガイドで、保険で確認すべき点は中国旅行の海外旅行保険で説明しています。

雲南省で何を食べるか

雲南料理は、南西部と聞いて多くの人が想像する激辛の四川料理より、さっぱりしていて酸味があります。まずは過橋米線（过桥米线、guòqiáo mǐxiàn）から試してください。とても熱いスープの入った器に、生の肉、野菜、米線を自分で入れて食べる料理です。汽鍋鶏（汽锅鸡、qìguō jī）、バラの花びらの餡が入った鮮花餅（鲜花饼、xiānhuā bǐng）、大理周辺で食べられる、乳製品のチーズを薄く焼いた乳扇（rǔshàn）もおすすめです。シャングリラではヤクの肉とバター茶、シーサンパンナではレモングラス、ライム、唐辛子を使ったタイ族の料理を楽しめます。

野生のきのこは夏の楽しみですが、食中毒の危険もあります。雲南省衛生健康委員会は毎年5月に注意を呼びかけています。知らない野生きのこは採らない・買わない・食べないこと、食べた後にめまい、吐き気、嘔吐、腹痛、下痢、幻覚が出たら、すぐに一番近い病院へ行くこと、という内容です。委員会のきのこ中毒に関する注意喚起（中国語）も読めます。食べるのは、しっかり火を通して出す実績のある店だけにし、自分で採るのは絶対にやめてください。注文のしかたは中国語ゼロで料理を注文する方法を、アレルギーや食事制限については食の安全ガイドをご覧ください。

お金とインターネット

モバイル決済は、到着前に設定しておいてください。雲南省では、小さな麺の店やゲストハウスでもQRコード決済が使えます。Alipay（支付宝）には、Visa、Mastercard、JCB、Diners Club、Discoverのカードを登録できますが、ご自身のカードが通るかどうかは発行会社によるので、アプリで確認してください。WeChat Pay（微信支付）はパスポートで本人確認ができ、中国の電話番号は必要ありません。現金は法定通貨で、お店は受け取りを拒否できません。農村部のゲストハウスや入口でのチケット購入に備えて、少し持っておくと安心です。玉龍雪山や植物園など、多くの景勝地のチケットはWeChatのミニプログラムで販売されています。玉龍雪山のミニプログラムは、実名予約に外国のパスポートを使えるかどうかを明記していないので、ホテルに手伝ってもらうか、大理・麗江ガイドの予約手順に沿って進めてください。両方のアプリについては、Alipay設定ガイドとWeChat設定ガイドで説明しています。

データ通信は、出発前に買うeSIMが一番簡単で、Airaloで中国向けのeSIMを購入できます。詳しくはSIM・eSIMガイドとインターネットとVPNのガイドをご覧ください。

よくある質問

困ったときの連絡先

警察は110、救急車は120です。どちらもどの電話からでも市外局番なしで無料でかけられます。交通事故のときは122か110に電話してください。お店やツアーとのトラブルなど、急ぎでない苦情は12345にかけます。雲南省を担当する自国の領事館は、北京にあるとは限りません。たとえば米国は広州の総領事館が雲南省を担当していて、英国も重慶の総領事館が担当しています。そのほかの連絡先は、緊急電話番号ガイドと各国大使館・領事館の連絡先にまとめています。

最終更新：2026年10月