雲南周遊ルート：昆明・大理・麗江・シャングリラを列車で巡る7〜10日間

昆明に飛行機で入り、そこから列車で北へ進みます。昆明から大理、大理から麗江（丽江）、麗江からシャングリラ（香格里拉）という順番です。麗江〜シャングリラ鉄道が2023年11月26日に開業したので、最後の区間も含めて今はすべての区間に列車があります。7日間の旅なら、昆明に1泊、大理に2泊、麗江に2泊、シャングリラに2泊します。合計7泊で、8日目の朝に出発です。帰りは、シャングリラから昆明まで直通の長距離列車に乗るか、短い列車で麗江に戻ってそこから飛行機に乗るかのどちらかにします。こうすると、同じ場所に2回泊まることがありません。列車のきっぷは15日前に発売され、玉龍雪山（玉龙雪山）のチケットは7日前に発売されます。予約の日程は、この2つの日付を基準に決まります。

ルートの考え方と、いつ何を予約するか

このルートは進むほど標高が上がります。昆明の市街地は標高約1,891mです。麗江の市街地は2,400mです。シャングリラの古城がある建塘鎮は3,300mです。保健当局によると、高山病は主に標高2,500mを超えるところで起こります。少しずつ北へ進めば、低い町で何泊かしてからその高さに着くことになり、体が慣れる時間が取れます。昆明を最初に、シャングリラを最後にすすめる一番の理由はこれです。

次に知っておきたいのは、昆明には大きな駅が2つあり、おそらく両方を使うということです。昆明南駅（昆明南站、Kūnmíng Nán Zhàn）は郊外の呈貢区にあり、上海方面からの高速列車とラオス行きの列車が発着する主要駅です。昆明駅（昆明站、Kūnmíng Zhàn）は市内にあり、麗江行きの列車の大部分と、シャングリラ行き直通列車のすべてがここから出ます。大理行きはどちらの駅からでも乗れますが、昆明駅に停まる列車のほうが多いです。きっぷを見るときは「昆明」だけで判断せず、「昆明駅」か「昆明南駅」かまで必ず確認してください。

昆明に着く日から逆算した予約スケジュールは次のとおりです。

• 出発前：12306のアカウントを準備します。中国国家鉄道の12306のウェブサイトとアプリは外国のパスポートで使えます。12306の英語版は外国のパスポートだけを受け付けます。オンラインできっぷを買うには、アカウントの状態が「verified」（認証済み）になっている必要があります。認証は、アプリでパスポートの写真をアップロードするか、駅のきっぷ売り場の窓口でパスポートを見せると受けられます。名前はパスポートに書かれている順番どおりに入力し、姓と名の間にはスペースを入れてください。画面ごとの手順はパスポートで中国の列車のきっぷを予約する方法で説明しています。12306を使いたくない場合は、Trip.comでも予約できます（下の「区間ごと」の章を見てください）。
• 日程が決まったらすぐに宿を予約します。大理と麗江の古城のゲストハウスは小さく、評判のよい宿から連休の前に埋まっていきます。
• 各列車の15日前：きっぷを買います。予約期間は乗車日を含めて15日です。発売時刻は駅ごとに決められていて、全国共通の時刻はありません。出発駅の発売時刻をアプリで確認してください。大理→麗江は早めに予約してください。昆明→大理よりも本数がずっと少ないからです。シャングリラから昆明への直通列車で帰る予定なら、それも発売が始まったらすぐに予約してください。1日に約3本しかありません。
• 雪山に行く日の7日前：玉龍雪山を予約します。入場券はWeChatのミニプログラム「玉龙雪山服务」（Yulong Xueshan Fuwu）で7日前から買えます。氷川公園ロープウェイ、雲杉坪ロープウェイ、ショー「印象・麗江」も7日前から買えますが、こちらは別のミニプログラム「丽江旅游集团」（Lijiang Tourism Group）で、実名予約と顔認証が必要です。どちらのミニプログラムも中国語なので、自分のパスポートで手続きが通るかどうかを早めに確認してください。通らない場合の対処は下の5日目で説明しています。
• 移動日：駅では時間に余裕を持ちます。パスポートの人は係員のいる有人改札を通ります。自動改札は外国のパスポートを読み取れないからです。手順はパスポートで中国の駅を通る方法で説明しています。

それぞれの町でどこに泊まるかは、迷うほどではありません。昆明では、翠湖の周辺か昆明駅の近くに泊まります。次の列車はたいてい昆明駅から出るからです。大理では、大理古城（Dàlǐ Gǔchéng）の中かすぐ外に泊まります。駅のまわりの新しい市街地である下関（下关）は避けてください。麗江では、大研古城の中か端に泊まります。静かなほうがよければ束河でもかまいません。シャングリラでは、独克宗古城の中か近くに泊まります。11月から3月に行くなら、暖房がしっかりしていると書いてある宿を選んでください。4つの町のゲストハウスはBooking.comで比べられます。外国人の宿泊者は警察への登録が必要で、ホテルがチェックインのときに手続きをしてくれます。小さな宿の一部が外国人を断る理由は、ホテル予約と宿泊登録のガイドで説明しています。

区間ごとの移動：昆明 → 大理 → 麗江 → シャングリラ

以下の列車の情報は、すべて2026年10月下旬の調査日に12306で検索した結果です。列車番号、時刻、運賃はダイヤ改正や日付によって変わるので、予約する前に自分の乗車日で12306を確認してください。

昆明に入る

ほとんどの人は昆明長水国際空港に飛行機で着きます。地下鉄6号線が空港（機場中心駅）から市内の塘子巷まで走っています。開業時の空港発の始発は6:20、終電は23:00でした。荷物が大きいときや夜遅く着くときは、タクシーかDiDiのほうが楽です。海外のカードでDiDiを使えるようにする方法はDiDiガイドで説明しています。

高速列車で着くこともできます。調査日の12306では、広州南駅から昆明南駅へ16本（最速6時間40分）、上海虹橋駅から4本（最速9時間35分）がありました。昆明南駅に着いたら、到着階の1・2・3番出口から出ると、もう一度手荷物検査を受けずに地下鉄1号線と4号線に乗り換えられます。

昆明 → 大理：約2時間、本数が多い

ここは簡単な区間です。列車番号の見方を先に説明します。GとDは高速列車、Cは短い距離を速く走る列車、Yは遅めの観光列車です。座席の違いは列車の座席クラスガイドで説明しています。調査日には昆明から大理へ1日約56本があり、昆明駅からの最速は1時間55分でした。多くの列車は昆明南駅が始発で、まず昆明南駅を出てから昆明駅に停まります。昆明南駅からの最速は2時間18分でした。つまり、ホテルに近いほうの駅から乗ればよいということです。最速の昆明駅発D8652は二等席で109元、G列車はもう少し高く、G2840は145元でした。連休以外なら席が取れなくて困ることはあまりありませんが、それでも15日前の発売が始まったら予約しておきましょう。

大理の鉄道駅、大理駅（大理站、Dàlǐ Zhàn）は下関にあり、古城にはありません。市バスの4番と8番、それに観光直行バスが、駅から古城まで走っています。荷物があるなら、駅のタクシー乗り場からタクシーかDiDiに乗るほうが早いです。

大理 → 麗江：2時間弱、ただし本数が少ない

最初に予約すべきなのはこの区間です。調査日の12306では、大理から麗江への列車は9本だけでした。内訳はC列車7本と遅めのY観光列車2本で、発車時刻は7:00から18:18の間でした。最速のC323は1時間36分で、C列車の多くは1時間36分から2時間30分、Y列車は約3〜4時間かかりました。C列車の二等席は80元でした。昆明〜大理が1日約56本であるのと比べると、混む週末にこの区間から先に売り切れる理由がわかります。Y列車しか空いていなかったら、それに乗ってください。遅いだけで、悪い列車ではありません。

麗江駅（丽江站、Lìjiāng Zhàn）は古城の外にあるので、タクシーかDiDiで少し移動します。麗江のメーター制タクシーは、昼間は最初の2kmが8元、その後は1kmごとに2.6元です。タクシーはふつう古城の路地には入れません。降ろしてもらう場所としてどの門や駐車場を指定すればよいか、そこまで迎えに来てもらえるかを、宿に聞いておいてください。

麗江 → シャングリラ：新しい鉄道で約1〜2時間

古いガイドでは、この区間は4時間のバスに乗るように書かれています。その情報はもう古くなっています。麗江〜シャングリラ鉄道は2023年11月26日に開業しました。長さは約139kmで、時速140km向けに造られています。調査日には、麗江駅からシャングリラ駅（香格里拉站、Xiānggélǐlā Zhàn）まで7:30から21:12の間に10本がありました。最速のC87は1時間10分で、ふつうの列車は約1時間35分でした。C87の二等席は70元でしたが、この路線は列車や日付によって変わる割引運賃を使っているので、自分の列車の運賃を12306で確認してください。

シャングリラ駅は古城の外にあります。タクシーかDiDiで独克宗古城へ向かいます。近い距離です。運転手に見せられるように、宿の名前を中国語で用意しておいてください。

帰り方：昆明への直通列車か、麗江から飛行機か

旅の終わり方には、よい方法が3つあります。

• シャングリラから昆明への直通列車。調査日にはシャングリラから昆明駅への直通列車が3本あり、最速のC88は4時間39分でした。これらの列車の終点は昆明駅で、昆明南駅ではありません。昆明駅から空港へは、地下鉄で6号線に乗り継ぐか、タクシーを使います。
• シャングリラから麗江まで列車に乗り、麗江から飛行機で帰る。麗江三義国際空港は雲南省で2番目に大きい国際空港で、就航先は100を超えていました。市内から約28km離れていて、空港バスとタクシーがあります。
• シャングリラから飛行機で帰る。迪慶シャングリラ空港は麗江より路線が少ないので、自分の日付の便を確認してください。

麗江から昆明に戻る場合は、調査日に麗江から昆明への直通列車が12本あり、最速のC88は3時間23分でした。下の表は、全区間の最速の所要時間、本数、運賃の例を並べたものです。

表とこのページの運賃は、ある1日の例です。これらの列車はすべて12306で買えます。パスポート情報で予約できる英語のサイトがよければ、Trip.comでも買えます。

7日間プラン：1日ずつ

このプランは7泊です。昆明1泊、大理2泊、麗江2泊、シャングリラ2泊で、8日目の朝に出発します。移動日はどれも午前の列車を使うので、着いた日の午後は自由に使えます。このプラン以外の大理と麗江の見どころは、大理・麗江ガイドを見てください。

1日目：昆明に到着

到着したらホテルへ向かい、この日は軽めに過ごします。月曜日以外に午後の早い時間までに着いたら、雲南省博物館に行けます。入館は無料でチケットも要りません。開館時間は9:00〜17:00（最終入館16:30）で、月曜日は祝日を除いて終日休館です。間に合わなければ、翠湖のまわりを歩いて、過橋米線（过桥米线、guòqiáo mǐxiàn）を食べてください。とても熱いスープの入った器に、生の肉や野菜、麺をテーブルで自分で入れて食べる料理です。翌日は午前の列車なので、早めに寝ましょう。

2日目：列車で大理へ、午後は古城

午前の列車で大理へ向かいます。所要時間は約2時間です。駅からバスかタクシーで古城へ行きます。荷物を置いたら、碁盤の目のような古城の石畳の通りを歩いてみてください。夕方は、古城のすぐ北、蒼山（苍山）のふもとにある崇聖寺三塔（崇圣寺三塔、Chóngshèng Sì Sān Tǎ）へ行きます。州政府の案内では開園時間は7:30〜18:30ですが、行く前に最新の開園時間と入場料を確認してください。チケットは入口で買えます。

3日目：洱海と蒼山

この日は丸一日を湖と山に使います。午前に片方、午後にもう片方です。山は晴れた午前のほうが向いているので、起きたら空を見て決めてください。

• 蒼山（苍山、Cāngshān）。洗馬潭ロープウェイ（洗马潭索道）は、天龍八部の撮影所にある下の駅から、中間駅を通って、標高3,966mの洗馬潭まで上がります。全長は5,555mです。空気の薄さを感じる高さなので、上ではゆっくり歩いてください。最新の料金はきっぷ売り場で確認してください。もっと楽に歩きたい人には、玉帯雲遊路（玉带云游路）があります。山の中腹を横切る約11kmの遊歩道で、3本のロープウェイをつないでいます。
• 洱海（Ěrhǎi）。多くの人は湖岸の一部を自転車や徒歩でまわり、途中の村に立ち寄ります。西岸の喜洲には白族の古い中庭式の家と朝市があります。北東岸の双廊は昔の漁村で、すぐ沖に小さな島があります。湖岸には保護された生態回廊があります。2025年に大理市は、回廊での無許可の自転車・電動自転車のレンタルと、自動車や電動自転車が回廊に乗り入れることを取り締まると発表しました。自転車は正規の店でだけ借り、どこを走ってよいかを店で聞いてください。規則は実際に取り締まられているので、当日の規則を確認してください。

湖の遊覧船も売られています。料金はルートによって違うので、桟橋で比べてください。夜は古城で食事をして、荷造りをします。翌日の麗江行きの列車は、本数の少ない路線の1本だからです。

4日目：列車で麗江へ、午後は古城

15日前に予約しておいた午前のC列車に乗ります。最速で約1時間36分です。麗江古城では、2025年8月1日から施行されている規定により、1人50元の古城維持費がかかります（麗江市政府の通知）。有効期間は365日で、何回でも出入りできます。この費用は、黒龍潭（黑龙潭、Hēilóng Tán）を含む大研古城、白沙の村のエリア、束河古城をカバーしているので、1回払えば3か所とも入れます。12歳未満または身長1.2m未満の子どもと、60歳以上の人は免除されます。60歳以上の人は、年齢を示せるようにパスポートを持ち歩いてください。支払いの方法と場所は宿に聞き、領収書か電子チケットをスマートフォンに残しておいてください。

大研古城の中心部は昼前からとても混むので、午後は端のほうの静かな路地を歩き、閉園時間近くに黒龍潭まで歩いてください。晴れていれば、水の向こうに玉龍雪山が見えます。麗江は標高2,400mで、翌日はもっとずっと高いところへ行くので、この夜はお酒を飲みすぎないようにしましょう。

5日目：玉龍雪山

一番準備が必要なのがこの日です。玉龍雪山（玉龙雪山、Yùlóng Xuěshān）の主峰は標高5,596mです。チケットの組み合わせは次のとおりです。

• 全員に必要なもの：入場券100元と、景区内を回る環境保護バス（環保車）20元の合計120元です。どちらも全員が買う必要があります。事前に買っておきます。
• 氷川公園ロープウェイ（冰川公园索道）、120元。ほとんどの人の目当てはこれです。標高3,356mから4,506mの展望エリアまで上がります。
• 雲杉坪ロープウェイ（云杉坪索道）、40元。標高3,261mの高山草原まで短時間で上がります。高山病が心配な人や、自分の日付の氷川公園ロープウェイが売り切れていた人はこちらを選んでください。
• 牦牛坪ロープウェイ（牦牛坪索道）：運休中。建て替えのため2026年3月4日に営業を停止していて、新しいロープウェイは2028年の予定です。古いガイドでは、まだ3つの選択肢の1つとして載っています。

入場券はミニプログラム「玉龙雪山服务」で、ロープウェイはミニプログラム「丽江旅游集团」で、それぞれ7日前に予約します。ロープウェイの予約には顔認証が必要で、同じ身分証で買えるのは90日に1回だけです。毎日のロープウェイのチケットの少なくとも半分は、個人旅行者向けに確保されています。ロープウェイの運営会社は、ロープウェイのチケットの転売をどのオンラインサイトにも認めていないと発表しているので、第三者のロープウェイ販売には手を出さないでください。ミニプログラムでパスポートが通らない場合は、麗江の宿に代わりに予約してもらうのが一番よい方法です。白沙にある新しいビジターセンターのきっぷ売り場では入場券をその場で売っていますが、ロープウェイのチケットは売っていないことがあるので、ロープウェイについては当てにしないでください。観光客向けの問い合わせ電話は+86 888 513 1068と+86 888 888 9999で、おそらく中国語のみです。

当日のポイントです。

• 早く出発します。2026年夏の通知では、景区の営業時間は5:45〜16:30で、16:30以降は入れませんでした。自分の日付の最新の営業時間を確認してください。夏の交通状況では、麗江市内から山の拠点である甘海子まで車で約80分かかりました。
• ロープウェイの時間に注意します。氷川公園ロープウェイは、雪厨レストラン（雪厨餐厅）の乗り場で、チケットに書かれた時刻の前後30分以内にチェックインしなければなりません。雲杉坪ロープウェイのチェックインは雪川遊客港（雪川游客港）で、時間枠は90分です。1日に両方のロープウェイに乗るなら、2つの時間枠の間を4時間以上あけてください。
• 天気でロープウェイが止まることがあります。強い風や大雨のときは、急に運休したり減速したりすることがあります。ロープウェイが止まったときの備えは、麗江に予備の1日を取っておくことです。7日間プランには予備日がないので、雨季は1日足してください。
• 高山病の対策が現地にあります。甘海子とロープウェイの駅では、温かい飲み物と血中酸素の測定が無料で、酸素ボンベが自動販売機で9.9〜19.9元で売られています。上ではゆっくり歩き、気分が悪くなったら引き返してください。

山のふもとにある青緑色の池、藍月谷（Blue Moon Valley）は帰り道にあり、電動カートが走っています（1区間10元、全周40元）。野外ショーの「印象・麗江」（印象·丽江）は標高3,100mの甘海子で上演され、普通席は280元です。見たい場合は、ロープウェイと同じミニプログラムで予約してください。山のチケットの一覧表は大理・麗江ガイドにあります。

6日目：列車でシャングリラへ、午後はのんびり

午前の列車に乗ります。最速で1時間10分です。シャングリラの市街地は標高3,300mで、このルートで泊まる場所の中で一番高いところです。この日はほとんど何もしないでください。チェックインして、水を飲み、きちんと食事をして、独克宗古城をゆっくり歩く程度にします。大きなマニ車まで階段を上るのは、体調がよいときだけにしてください。最初の夜に軽い頭痛がするのはよくあることです。それ以上の症状かどうかの見分け方は、下の高山病の章を見てください。

7日目：普達措か松賛林寺、または両方

見どころは主に2つあり、2泊するのでたいていこの日に両方まわれます。

• 松賛林寺（松赞林寺、Sōngzànlín Sì）は町の北の外れにある大きなチベット仏教の僧院で、古城からタクシーですぐです。僧侶たちが活動している午前中に行ってください。チケットは入口で売っています。
• 普達措国家公園（普达措国家公园、Pǔdácuò）は町の東約22kmにあり、標高3,200mから4,159mの間に湖、森、草原が広がっています。園内のバスに乗って、木道の区間をつないでまわります。入場料と園内バスの料金は、入口か宿で確認してください。

疲れていたり頭痛がしたりするなら、僧院だけにして、午後は古城で過ごしてください。翌朝は、昆明への直通列車（最速で約4時間39分）に乗るか、列車で麗江に戻って飛行機に乗ります。

9〜10日間プラン：虎跳峡、束河、沙渓、石林

2〜3日余分にあるなら、旅への影響が大きい順に次のものを足してください。体を動かしたい人には峡谷が一番大事で、一番組み込みやすいのは石林です。

虎跳峡（+1〜2日、麗江とシャングリラの間）

虎跳峡（Hǔtiào Xiá）は、麗江から見て玉龍雪山の反対側にある深い川の峡谷です。麗江とシャングリラの間にあるので、5日目と6日目の間に入れます。見方は2通りあります。

• 下の道で日帰りで立ち寄る（+1日。同じ日の夜にシャングリラへ移動すれば追加の宿泊なし）。シャングリラ側の川の近くにある展望台をまわり、その夜のうちにシャングリラへ向かいます。ほとんどの人は車で行きます。チャーター車かバスで、麗江の宿がたいてい手配してくれます。峡谷の近くに停まる列車が予定に合うかもしれないので、12306も確認してください。
• ハイトレイルを1泊で歩く（+2日、追加1泊）。ハイトレイルは峡谷の北側の上を通る山道で、ふつうはトレイル上のゲストハウスに1泊して2日で歩きます。初日に長い上り坂がある本格的な山歩きなので、しっかりした靴とある程度の体力が必要です。ほとんどの人は峡谷の上流側の町、橋頭（桥头）から歩き始めます。登山口、最新の入場料、トレイル上のどの宿を予約するかは、麗江の宿で確認してください。

雨季の峡谷には落石の危険が実際にあります。2026年7月31日には、一晩中の大雨のあと、シャングリラ側を運営する会社が、再開時期未定で景区を閉鎖しました。7月30日と9月1日にも近くで落石が報告されていますが、どちらも開放されている見学エリアの外でした。9月上旬には、市が景区の通常営業の再開を発表しました。行く前に、景区が開いているかどうかを確認してください。問い合わせ電話は+86 887 880 6980と+86 887 880 6982です。6月から9月は、峡谷は天気次第と考えて、別の案も用意しておいてください。

束河（+半日、麗江から）

束河（Shùhé）は麗江の北の外れにある小さめの古城です。大研古城より静かで、特に夜は落ち着いています。すでに払った麗江古城維持費でここにも入れます。4日目の午後に足すか、麗江の2泊目をここに移してください。

沙渓（+1日、大理と麗江の間）

沙渓（沙溪、Shāxī）は、大理と麗江の間の山あいにある、昔の茶馬古道沿いの小さな市場町です。大理や麗江よりずっと観光地化されておらず、1泊してゆっくりするのに向いています。沙渓には列車がないので、車で行きます。バスや運転手のことは大理の宿に聞き、そこから車で麗江へ行くか、鉄道の駅に戻って列車で麗江へ向かいます。車での移動時間が加わるので、沙渓には丸1日と1泊を当ててください。

石林（+1日、昆明から）

石林（Shílín）は、昆明の東にある背の高い石灰岩の柱が並ぶ場所です。昆明南駅から石林西駅までの速い列車は約24分で、調査日にはこうした列車が9本ありました。昆明駅からは7本で、47分以上かかりました。古いガイドでは駅名が「石林南駅」になっていますが、行くべき駅は石林西駅（石林西站）です。入場券は130元で、大石林、小石林、カルスト地質博物館に入れます。昆明にもう1泊して2日目に石林へ行き、3日目に大理へ移動してください。

長めのプランの例を2つ

• 9日間・歩きたい人向け：昆明1泊、大理2泊、麗江2泊、虎跳峡ハイトレイルのトレイル上で1泊、シャングリラ2泊の合計8泊で、9日目の朝に出発します。ハイトレイルは歩く日が2日必要です。6日目に歩き始めて7日目に歩き終え、その夜にシャングリラに着きます。
• 10日間・ゆっくり旅したい人向け：昆明2泊（石林の日を含む）、大理2泊、沙渓1泊、麗江2泊（うち1泊は束河）、シャングリラ2泊で、10日目に出発します。天気がよければ、シャングリラへ向かう途中で峡谷に日中立ち寄ってください。

南の端のシーサンパンナや雲南省のほかの地域については、雲南旅行ガイドを見てください。

逆回りと、飛行機での出入り

このルートは逆向きにも回れますが、先に標高のことを考えてください。麗江（2,400m）に飛行機で入ってすぐシャングリラ（3,300m）へ上がると、2泊目か3泊目にもう高いところで寝ることになり、昆明から始めたときのような少しずつの上昇がありません。麗江で先に2泊し、シャングリラに着いた日をゆっくり過ごせば、健康な旅行者のほとんどは問題ありません。心臓や肺の持病がある人にはおすすめしません。

私たちが逆回りをするならこうします。飛行機で麗江に入り、麗江で2泊（2日目に玉龍雪山）、列車でシャングリラへ行って2泊し、そのあとシャングリラから昆明駅への直通列車（最速で約4時間39分）に乗るか、列車で麗江を経由して大理へ戻ります。自分の日付でシャングリラから大理への直通列車があるかを12306で確認し、なければ麗江で乗り換えてください。最後に大理と昆明をまわり、昆明から飛行機で帰ります。

片道で出入りする方法を、多くの人にとってよい順に並べます。

• 昆明に飛行機で入り、麗江から飛行機で出る。同じ場所に2回泊まることがありません。帰りはシャングリラから麗江まで短い列車に乗り、そこから飛行機です。麗江三義空港の就航先は100を超えていたので、中国の大きな拠点空港への便は簡単に見つかります。
• 昆明に飛行機で入り、シャングリラから列車で昆明に戻る。国際線が昆明の往復なら、これが一番シンプルなきっぷの組み方です。直通列車の発着は昆明駅なので、市内を横切って空港へ行く時間を見ておいてください。
• シャングリラから飛行機で出る。迪慶シャングリラ空港は麗江より路線が少ないので、自分の日付の便を確認してください。また、高地の空港なので、天気によって遅れることがあります。

南のほうまで足すなら、雲南省にはシーサンパンナと麗江、シーサンパンナと大理を結ぶ省内の便があるので、昆明に戻らずに済みます。便はTrip.comで比べてください。240時間の制度で入国する場合は、このページ上部の注意にある迪慶州の制限を忘れないでください。

季節と高山病

高山病：どんな症状が出るか、どうすればよいか

このルートで一番の健康上の問題は、標高が上がることです。四川省衛生健康委員会の案内が参考になります。高山病は主に標高2,500mを超えるところで起こり、軽い症状はたいてい着いてから数時間以内に出ます。よくある症状は、胸の圧迫感、息切れ、頭痛、めまい、不眠、吐き気、嘔吐、下痢です。このルートでは、シャングリラの町（3,300m）、氷川公園ロープウェイの上（4,506m）、普達措の高いところ（最高4,159m）が、どれもその高さを超えています。

対策は次のとおりです。

• このルートのように段階的に上がり、新しい高さに着いた最初の午後は楽に過ごします。
• 水を飲み、ふだんどおりに食べ、麗江とシャングリラの最初の夜はお酒を控えます。
• 症状が悪くなっているときは、それ以上高いところへ行かないでください。休んでも良くならなければ、低いところへ下ります。
• 激しい頭痛、噴き出すような突然の嘔吐、歩くときのふらつき、体のバランスが取れないといった症状は危険なサインです。それ以上上がるのをやめて、すぐに医療機関にかかってください。
• 同じ案内では、重い慢性閉塞性肺疾患（COPD）、ぜんそく、間質性肺疾患、先天性心疾患、肺高血圧症のある人は高地へ行かないように、とされています。心臓や肺の持病がある人は、シャングリラを予約する前に医師に相談してください。

多くの人にとって一番高い地点は氷川公園ロープウェイの上ですが、そこにいるのは1〜2時間だけで、寝るのは麗江に下りてからです。短時間訪れる高さよりも、寝る場所の高さのほうが大事です。シャングリラを最後にしているのはそのためです。

季節：雨、寒さ、混雑

雲南の天気は、季節よりも標高で大きく変わります。下の表は、日ごとの最高気温と最低気温の長期平均です。

• 雨季（だいたい6月〜9月）。昆明の平均的な7月の降水量は約216.6mmです。雨はたいてい午後のにわか雨で、玉龍雪山は雲に隠れることがよくあります。もっと大きな危険は山の中にあります。上で書いた虎跳峡の閉鎖と落石はどれも7月〜9月に起きていて、嵐で玉龍雪山のロープウェイが止まることもあります。麗江に予備の1日を取っておいてください。
• 野生キノコの季節（だいたい5月から）。雲南では毎年、野生のキノコによる中毒が起きています。省の衛生健康委員会は、知らないキノコは採らない、買わない、食べないこと、食べたあとにめまいや吐き気がしたり、幻覚が見えたりしたら、すぐに近くの病院へ行くことを呼びかけています。レストランのキノコ鍋は人気がありますが、食べるのはお客さんが多い老舗だけにして、しっかり火が通っていることを確かめてください。
• 冬（12月〜2月）。昆明、大理、麗江は乾燥していて晴れが多く、夜は冷えます。山がいちばんはっきり見えやすいのもこの時期です。シャングリラは本格的に寒く、1月の平均最低気温は-9.8°Cです。暖かいダウンジャケット、帽子、手袋を持っていき、暖房のしっかりした宿を予約してください。重ね着の考え方は季節別の持ち物ガイドが参考になります。
• 春（3月〜5月）と秋（10月〜11月）は、このルートが一番回りやすい季節です。雨は少なめで、低い町は過ごしやすく、山もよく見えます。できれば10月の最初の1週間は避けてください。国慶節の連休で列車も古城もいっぱいになります。どうしても避けられない場合は、ゴールデンウィーク（国慶節）対策ガイドを参考にしてください。

予算：旅にいくらかかるか

下の表は、このルートの主な列車運賃とチケットの一覧です。列車の運賃は、2026年10月下旬のある1日に12306で調べた二等席の例なので、自分の日付で12306を確認してください。

7日間プランでは、北へ向かう3本の列車の二等席の合計は、運賃の例で計算すると259元（109＋80＋70）になります。自分の運賃は12306で確認してください。玉龍雪山と古城で必ずかかる費用は、氷川公園ロープウェイを選んだ場合で290元（120＋120＋50）です。これに帰りの列車か飛行機の代金が加わります。

ほかにも入口で払うものがいくつかあります。崇聖寺三塔、蒼山のロープウェイ、洱海の遊覧船、普達措国家公園と園内バス、松賛林寺、虎跳峡です。料金はきっぷ売り場か宿で確認してください。ほとんどを回る予定なら、そのために数百元ほど多めに見ておいてください。

予算が大きく変わるのは、宿と食事です。

• 宿。大理と麗江は選択肢がとても幅広く、ホステルのドミトリーから、古い中庭式の家を使った小さなブティックゲストハウスまであります。料金は中国の連休や夏の週末に大きく上がり、冬は下がります。シャングリラは中価格帯の宿が少ないので早めに予約し、冬は少し多く払ってでも暖房のしっかりした宿にしてください。
• 食事。雲南の食事はお得です。麺や米線（ビーフン）の店、素朴な地元の食堂は、どこでも安く食べられます。古城のメインの路地にあるカフェやレストランは、同じ料理でもはっきり高くなります。少しお金をかける価値があるのは、シャングリラのヤク肉の鍋と、洱海周辺のレストランの魚料理です。
• 町なかの移動。短い距離ならタクシーもDiDiも安いです。麗江のタクシーの初乗りは8元です。支払いはAlipayかWeChat Payで行います。設定の方法は海外のカードでAlipayを使う方法で説明しています。

よくある質問

まとめ

北へ向かいましょう。飛行機で昆明に入り、列車で大理、麗江、シャングリラへ進み、帰りは昆明への直通列車か麗江からの飛行機を使います。列車は15日前の発売に合わせて予約します。最初は大理→麗江です。昆明→大理よりも本数がずっと少ないからです。シャングリラ→昆明の直通列車で帰るなら、それも早めに押さえます。玉龍雪山とロープウェイは、2つのWeChatミニプログラムで7日前に予約します。列車が昆明駅から出るのか昆明南駅から出るのかを確認してください。シャングリラでの最初の午後は楽に過ごし、高山病の症状が悪くなったらそれ以上上がらないでください。240時間トランジットビザ免除制度を使う場合、シャングリラは認められた範囲の外であることを忘れないでください。次にやること：12306のアカウントを作って認証を済ませ、大理→麗江の日付から15日を数えてください。

最終更新：2026年10月