西寧・青海湖ガイド：高山病・チケット・行き方・茶卡塩湖

西寧（西宁、Xīníng）と青海湖（Qīnghǎi Hú）は、2日で計画するのが基本です。1日目は市内で過ごして標高に体を慣らし、2日目に湖まで長めの日帰りをします。茶卡塩湖（茶卡盐湖）も見たいなら3日目を足し、張掖や敦煌まで車で大きく回るなら5日以上みてください。西寧の標高は2,261メートル、湖面は3,200メートル近くあるため、計画でいちばん気をつけるべきは標高です。西寧へは高速鉄道（蘭州から約1時間）か飛行機で入り、そこから湖へは、ホテル手配の日帰りツアー、チャーター車、相乗りのいずれかで行く外国人旅行者がほとんどです。

何日必要か・いつ行くか・エリアの位置関係

何日必要か

• 2日：1日目に西寧市内とタール寺（塔爾寺）、2日目に青海湖。いちばん一般的なプランで、無理なく回れます。
• 3日：茶卡塩湖を追加します。茶卡は多くの人が訪れる湖の観光地よりずっと西にあるため、西寧から丸1日をあてるか、湖の南岸を回る1泊旅行の2か所目にするかのどちらかになります。
• 5日以上：西寧に戻らずに進む周遊ルートです。たとえば湖、茶卡と回ってから北へ祁連山脈を越えて張掖へ、または西の敦煌方面へ向かいます。ほぼ全行程で運転手付きの車が必要です。

いつ行くか

夏がハイシーズンです。草原は緑になり、湖の周りの黄色い菜の花畑はふつう7月に咲きます（時期は毎年少しずれるので、花が目当てなら現地の最近の情報を確認してください）。この時期は中国国内の旅行者でホテルも道路も混み合います。9月と10月は人が少なく、涼しく、空気が澄んだ日が多い季節です。11月からは、二郎剣（二郎剑）と仙女湾がオフシーズンの安い料金に切り替わります。冬の間は湖が凍り、湖畔のゲストハウスの多くが季節休業します。それでも冬は選択肢になります。二郎剣、黒馬河（黑马河）、聖泉湾（圣泉湾）は開いていて、岸から青い氷を見ることができます。ただしとても寒く風も強いので、防寒の準備をしてください。全体像は中国旅行のベストシーズンガイドと季節ごとの服装ガイドが参考になります。

エリアの位置関係

西寧から西へ一本の線が伸びていると考えるとわかりやすいです。

• 西寧市内は青海省の東の端、川沿いの谷にあります。ホテル、食事、列車の拠点になる町です。
• タール寺（塔爾寺、Tǎ'ěr Sì）は西寧の南西の外れ、湟中にあります。タクシーや配車アプリで行ける距離で、日帰り旅行というほどではありません。
• 青海湖は市内から西へ車で2時間ほど走ったあたりから始まります。中心となる観光地の二郎剣は南東岸にあります。
• 茶卡塩湖（Chákǎ Yánhú）は、湖からさらに南西へ車で長く走った先にあります。

湖はとても大きく、2025年の調査では湖岸線が604.9kmあります。1日で湖全体を見ることはできないので、公式の観光地を1〜2か所選び、そこでゆっくり過ごしてください。

標高：何が起こるか、どう対処するか

ここはしっかり押さえておいてください。西寧は標高2,261メートルです。青海湖の水面は約3,200メートルです。茶卡も高原の上にあり、高さは湖と同じくらいです。

中国のある省の衛生健康委員会による一般的な健康ガイダンスでは、高山病はおもに2,500メートル以上で起こり、軽い症状は到着から数時間以内に出ることが多く、胸の圧迫感、息切れ、頭痛、めまい、睡眠不良、吐き気、嘔吐、下痢などがあるとしています。つまり西寧そのものは、多くの症状が出始める高さの少し下にあり、湖と茶卡はその上にあります。

実際の行動に置きかえると、次のようになります。

• 湖へ行く前に、西寧で1泊してください。蘭州や西安から列車で来ると、数時間で一気に高度が上がります。西寧で最初の1泊をすると、さらに高い場所へ行く前に体が慣れる時間をとれます。
• 1日目はゆっくり過ごしてください。歩く、食べる、水を飲む、お酒は控える。大きな移動は2日目に回します。
• 湖は泊まるより日帰りのほうが楽です。標高の高い場所で寝ると、高山病の症状を強く感じる人が多いです。心配なら湖は日帰りにして、夜は西寧に戻って泊まってください。
• 歩いたり階段を上ったりして息が切れるのは普通のことです。特に階段や木道では、ふだんの半分の速さで歩いてください。ただし、安静にしているのにひどく息が苦しいのは普通ではありません。下の注意を読んでください。

中国で医者にかかるときの一般的な情報は、中国の医療・健康ガイドをご覧ください。

西寧への行き方：列車・空港・ビザ・許可

高速鉄道で行く

ほとんどの旅行者は、高速列車が発着する西寧駅（西宁站）に列車で着きます。以下の時刻は、中国鉄道の12306システムで1日分のサンプル日（2026年10月29日）を調べたものです。決まった時刻表ではなく、本数と所要時間の目安としてご覧ください。

• 蘭州から：西寧行きの高速列車は、昔からある蘭州駅ではなく蘭州西駅から出ます。サンプル日には、蘭州西から西寧へのG・D列車が07:15〜20:39の間に32本あり、多くは56分〜1時間5分で着きました。調べた5本はすべて二等座が58元、一等座が93元でした。連休の時期以外は、この区間を早くから予約する必要はほとんどありません。
• 西安から：まず蘭州西へ向かいます。サンプル日には西安北から蘭州西への列車が60本あり、多くは約3時間〜3時間15分、最速は2時間28分でした。二等座は列車によって198元〜216元でした。西寧までの1時間と乗り換えを足すと、西安から西寧までは半日でゆとりをもって移動できます。
• 張掖から：張掖西と西寧の間には直通のD列車があります。同じ月の少し前のサンプル日（2026年10月10日）には、張掖西から西寧へ15本が走り、所要時間は約1時間43分〜2時間9分でした。この路線は祁連山脈を越えるルートで、青海とシルクロードをつなぐいちばん楽な方法です。
• 北京から：北京から蘭州方面への直通高速列車は少なめです。サンプル日には北京西から蘭州西へのG列車が3本だけで、最速で6時間43分でした。多くの人は飛行機を使うか、西安で一度区切ります。

切符は公式の12306英語サイトで買えます。外国のパスポートで利用できます。海外発行のカードが使える英語の予約サイトがよければ、Trip.comでも同じ列車を予約できます。パスポート情報の入れ方や座席の選び方は、列車チケット予約の手順ガイドで説明しています。

飛行機で行く

西寧曹家堡国際空港（Cáojiābǎo）は2018年から国際空港になっており、青海で唯一の開放された出入国港です。それでも、外国人旅行者の多くは中国の別の都市で入国してから国内線で来ます。空港から市内へは、タクシーかDiDiなどの配車アプリがいちばん簡単です。到着時間に空港バスが走っているか、どこに停まるかはホテルに聞いてください。外国の電話番号での設定方法はDiDiガイドで説明しています。

ビザ：240時間トランジットビザ免除は青海では使えません

中国の240時間トランジットビザ免除は24省の65か所の入国港で適用されますが、青海と甘粛はその中に入っていません。また、この制度で入国している間は、その24省のうち許可された範囲の中しか移動できません。わかりやすく言うと、西安や北京からトランジットビザ免除で入国しても、そのまま西寧や青海湖へは行けません。この制度を前提に計画する前に、国家移民管理局のウェブサイトで最新の対象港と範囲の一覧を確認してください。通常のビザか、中国のどこへでも行ける別のビザ免除入国が必要です。選択肢は240時間トランジットビザ免除ガイドと中国にビザは必要かで説明しています。

外国人向けの許可

青海には外国人に開放されていない地域が実際にあります。そうした地域を旅行したい外国人は、青海省外事弁公室の承認が必要です。申請には公的な書簡、パスポートとビザのコピー、日程表などを提出することが、同弁公室の手続き案内に定められています。この案内には、具体的な地名は書かれていません。

青海湖の公式観光地（二郎剣、仙女湾、下に挙げるその他の許可された展望ポイント）は、外国人を含むすべての旅行者にチケットを販売しており、湖の管理局の通知にも外国人向けの別ルールはありません。幹線道路と公式観光地だけを回るなら、予約するときにホテルかツアー会社に確認してください。青海の農村部へさらに入る予定なら、出発前に青海省外事弁公室に確認してください。

チベットには別の許可制度があります。チベットへ続けて行くなら、ラサ・チベットガイドをご覧ください。

青海湖：公式観光地・チケット・季節

青海湖は中国最大の湖で、2025年の水面積は4,657.9km²です。標高の高い塩湖で、周りを草原と山に囲まれています。旅行者にとっていちばん大事なのは、湖岸のうち公式に開いている観光地は一部だけ、という点です。湖の管理局は、旅行者にこうした場所を利用し、柵を越えて国家級自然保護区に入ったり、無許可の私設「観光地」や通路を使ったりしないよう呼びかけています。

公式の展望ポイント

湖の管理局が訪問先として挙げているのは、二郎剣（Èrlángjiàn）と仙女湾の2つの景区、そして許可された展望ポイントである黒馬河班禅オボー（黑马河班禅敖包。黒馬河は「黒い馬の川」の意味で、オボーは石を積み上げた祭祀用の塚です）、聖泉湾（「聖なる泉の湾」）、金沙湾（「金色の砂の湾」）です。

• 二郎剣は南東岸にある、いちばん整備された中心的な観光地で、西寧からの日帰りツアーの多くがここへ行きます。木道、湖に長く突き出た砂州、観光客向けの施設があります。問い合わせは、公式の電話窓口 +86 974 851 9826 へどうぞ。
• 仙女湾は北岸の湿地エリアです。いわゆる青い湖の景色よりも、鳥や草原を見るのに向いています。
• 黒馬河は南西の角にあり、湖から昇る朝日を見に行く場所です。そのため、ふつうは近くに泊まることになります。
• 聖泉湾と金沙湾は小さめの許可された展望ポイントで、たいていは車で湖を回る途中に立ち寄ります。

チケット：2026年9月1日からの新料金

二郎剣と仙女湾の新しいチケット料金は2026年9月1日から適用されています。4月〜10月がハイシーズン、11月〜3月がオフシーズンです。11月〜3月に行く場合は、安いオフシーズン料金になります。通年販売の70元のセット券は二郎剣と仙女湾の両方に使え、72時間以内なら何度でも無料で再入場できます。お得になるのはハイシーズンだけです。オフシーズンは単独券2枚の合計が65元（40元と25元）だからです。多くのウェブサイトには、まだ2018年の料金表による古い高めの料金が載っていますが、それは参考にしないでください。割引を含む料金表全体は次のとおりです。

割引について：6歳以下（または身長1.2m以下）の子ども、60歳以上の人、障がいのある人は、本人の有効な身分証があれば無料です。6〜18歳と全日制の学生は半額です。この規定には、外国のパスポートがこれらの割引の有効な身分証として認められるかどうかは書かれていません。パスポートを持参して、チケット窓口で確認してください。

二郎剣の当日の開園時間は、出発前にホテルか観光地の電話窓口で確認してください。観光カートやボートなどの追加料金がかかるものは、現地で確認してください。

行ってはいけない場所

古いガイドで紹介されている鳥島（鸟岛）と沙島（沙岛）は、環境回復のため閉鎖されていて、許可なく立ち入ることは禁止されています。水鳥がすむ湿地（鳥島、黒馬河、仙女湾、泉湾など）の上空と、プシバルスキーガゼルが生息する甘子河と哈爾蓋（哈尔盖）の上空ではドローンが禁止されています。湖を一周する道路沿いでは、好きな場所に車を停めたり、道端でキャンプやバーベキューをしたりしないよう、管理局が求めています。運転手が、ヤクや旗、撮影用の小道具を置いた道端の「展望スポット」に停まろうと提案してくることがあります。危険な場所ではありませんが、公式の一覧に入っている場所ではなく、この記事で紹介している観光地とは別のものです。

冬の青海湖

冬は湖が凍り、ルールは厳しくなります。人も車も氷の上に入ることはできず、氷上を横断するツアーも禁止されています。青い氷を見るなら、二郎剣、黒馬河、聖泉湾などの公式観光地へ行ってください。牧草地の道や放牧地を通って湖岸へ出たり、氷の上へ歩いて出たりしてはいけません。つまり、この3か所は冬も開いていて、見られるのは岸から眺める凍った湖です。ネットには「11月1日から湖全体が閉鎖される」という情報もありますが、公式の冬季通知は、旅行者をこうした開いている観光地へ案内しています。行く日の朝に、観光地が開いているかを確認してください。

湖一周サイクリング

夏は、湖を一周する道路のサイクリングが中国のサイクリストに人気です。標高3,000メートルを大きく超える場所を何日もかけて走るルートで、開けた道が長く続き、トラックも多く、風も強いです。体力があり、すでに数日を高地で過ごした人向けです。夏のシーズンにはレンタルやサポートのサービスがあります。何が営業しているかは、訪れる時期に西寧のホテルで聞いてください。

西寧から青海湖への行き方

西寧から湖方面へは路線バスや観光バスも走っていますが、中国語ができないと使いにくく、季節によって運行も変わります。実際には、外国人旅行者のほとんどは次の3つのどれかを使います。

• ホテルやツアー会社が手配する日帰りツアー：いちばん簡単な方法です。朝に西寧でミニバスか車が迎えに来て、二郎剣へ行き（途中で道端に停まることもあります）、夕方に送り返してくれます。どの公式観光地が含まれるか、現地に何時間いられるか、入場券が含まれるかを、はっきり確認してください。
• 運転手付きのチャーター車：2〜4人のグループ、黒馬河で朝日を見たい場合、湖と茶卡を組み合わせたい場合にいちばん向いています。ルート、立ち寄る公式観光地、宿泊地、合計金額を、出発前に文字で取り決めておいてください（WeChatのメッセージで十分です）。
• 相乗り：夏は、運転手が旅行者を集め、座席が埋まったら出発する相乗りがよくあります。安いですが予定どおりにいかないこともあり、中国語ができないと難しくなります。

西寧と二郎剣の間は、道路の混み具合、道端での停車、季節によって、片道おおよそ2〜3時間をみてください。時間は運転手に確認してください。日帰りは長い1日になりますが、十分に可能です。8時ごろに出発し、湖で3〜4時間過ごし、夕食までに西寧へ戻れます。

茶卡塩湖

茶卡は、中国で「天空の鏡」（天空之镜）と呼ばれる塩湖です。風がなく晴れた日には、塩の平原に張った薄い水の層が、空をほぼそのまま映します。風が強い日や曇りの日は、歩いたり写真を撮ったりするのに良い白い塩の平原ですが、鏡のような景色にはなりません。できれば午前中に行ってください。ふつうは午前のほうが風が弱いです。

西寧からの観光列車

西寧から茶卡駅までは観光列車があります。2026年10月29日のサンプル日には、運行していたのはY837の1本だけで、西寧08:30発、茶卡12:47着でした。帰りはY838が茶卡17:40発、西寧22:50着です。硬座は62.5元、硬臥（寝台）は110.5元でした。長時間車に乗らずに、午後を茶卡で過ごして夜遅くに戻ることができます。こうした観光列車は1年中毎日走っているとは限らないので、特に11月〜3月は12306で乗車日の運行を確認してください。茶卡駅から塩湖の入口まではタクシーか現地の送迎が必要です。着いたときに聞いてください。

車で行く

多くの人は、2日間の周遊の一部として車で茶卡へ行きます。1日目に西寧、二郎剣、南岸、黒馬河を回り、2日目に茶卡、そして西寧へ戻るルートです。茶卡の町にはホテルがあるので、そこに泊まれば、混み合う前の早い時間に塩の平原を見られます。

チケットと現地での注意

茶卡のチケット料金と開園時間は季節で変わるので、訪れるときに入口で最新の料金を確認してください。入場券に加えて、塩の上を走る小さな観光列車などのオプションがあると考えておいてください。

• 塩はとがっていて、塩水は傷にしみます。シューズカバーや長靴が現地で売られていたり貸し出されたりしているので、水の中に入るなら使ってください。
• サングラスと強い日焼け止めを持っていってください。白い塩が日光を反射し、この高さでは日差しも強いです。
• あとで靴と足を真水で洗ってください。乾いた塩水は革をいため、肌も荒れます。

運転手によっては、さらに西にある別の塩湖をすすめてきます。たとえば、大柴旦の近くにある、「エメラルド湖」（翡翠湖）として売り出されているトルコ石色の池です。茶卡よりずっと先にあり、もともと陸路で敦煌へ向かう人に向いています。短い青海旅行なら、選ぶべきは茶卡です。

タール寺（塔爾寺）

湟中にあるタール寺（塔尔寺、Tǎ'ěr Sì）は、チベット仏教ゲルク派で最も重要な寺院のひとつで、宗派の開祖ツォンカパの生誕地として知られています。僧侶や巡礼者がいる現役の寺院で、山の斜面にお堂、金色の屋根、白い仏塔、マニ車が広がっています。特に有名なのは、ヤクのバターで作る彫刻、壁画、アップリケの掛け物です。2〜3時間はみておいてください。細かい部分に意味があるものが多いので、ガイドがいると理解しやすくなります。

行き方

タール寺は西寧の南西の外れにあるので、市の中心部からタクシーかDiDiで行くのがいちばん簡単で、ふつうの交通状況なら時間もかかりません。路線バスも走っています。どの路線でどこに停まるかはホテルで聞いてください。西寧でゆっくり過ごす1日目に、無理なく組み込めます。

チケットと開館時間

最新のチケット料金と開館時間は、着いたときにチケット売り場で確認するか、前日の夜にホテルで聞いてください。法要の間は一部のお堂が閉まることがあります。

マナー

• 巡礼者と同じように、仏塔、お堂、マニ車の周りは時計回りに歩いてください。
• 撮影禁止のお堂が多くあります。掲示と僧侶の指示に従い、人を撮るときは先に声をかけてください。
• 肩とひざが隠れる控えめな服装で行き、お堂の中では帽子をとってください。
• 五体投地をしている人をまたがないでください。お堂の中では声を小さくしてください。

寺院でのマナーは、中国の宗教施設ガイドでさらに詳しく説明しています。

西寧の町

西寧は観光向けの町というより、人が暮らし働く省都です。それでも、ゆっくり過ごす1日目には良い場所です。東関清真大寺（东关清真大寺、Dōngguān Qīngzhēn Dàsì）は、市内の大きな回族ムスリムのコミュニティの中心で、中国西北部の主要なモスクのひとつです。現役の礼拝の場なので、入口で見学時間を確認し、控えめな服装で、礼拝の時間を避け、掲示されている見学者向けのルールに従ってください。青海省博物館とチベット医薬文化博物館は、屋内で過ごすのに良い場所です。開館日と予約のルールを事前に確認してください。夜は、莫家街周辺のグルメ通りと水井巷の市場が、食べ歩きにちょうどいい場所です。

泊まる場所：西寧・湖畔・茶卡

ほとんどの旅行では、西寧に泊まるのがおすすめです。湖より標高が低いので湖畔より眠りやすく、外国人客に慣れたホテルの選択肢がいちばん多く、列車が着き、ツアーが出発する場所でもあります。市の中心部の近くでも西寧駅の近くでもかまいません。列車で夜遅くに着く、または朝早く出発するなら駅側を選んでください。

湖畔に泊まるのは（たいていは南西側の黒馬河周辺）、湖から昇る朝日を見たいときか、一周ルートを回るときだけ意味があります。湖畔の部屋は簡素で、7月と8月は値段が上がり、晩秋から春まで休業する宿も多いです。また標高3,000メートルを超える場所で寝ることになるので、少なくとも西寧で1泊してからにしてください。

茶卡の町は、2日間の周遊で早朝の塩の平原を見たい場合に向いた宿泊地です。標高が高く静かで、ホテルは簡素です。

西寧以外で泊まるときは、支払いの前に、そのホテルが外国人客の宿泊登録をできるか確認してください。小さなゲストハウスはできないことがあり、入口で断られることもあります。理由はホテル予約と宿泊登録のルールで説明しています。西寧と湖周辺のホテルはBooking.comで比較できます。「外国人客の受け入れ可」かどうかは、掲載情報で確認するか、ホテルに直接確認してください。

2日・3日・大きな周遊ルート

2日：西寧と青海湖

• 1日目：西寧に到着。午後はタール寺、夜は東関清真大寺と莫家街のあたりを歩いて夕食。早めに休みます。
• 2日目：ツアーかチャーター車で二郎剣へ日帰り。夜は西寧に戻ります。西寧から蘭州西への列車は夜遅くまであり、2026年10月29日のサンプル日には22:07発が最終でした。そのため、その日の夜のうちに次へ移動できます。張掖行きの列車は早く終わるので（10月10日のサンプル日には、最終のD列車は西寧18:24発でした）、張掖へは翌朝に移動してください。

3日：茶卡を追加

• 1日目：上と同じく西寧とタール寺。
• 2日目：車で二郎剣へ行き、南岸を回って黒馬河まで進み、黒馬河か茶卡の町に泊まります。
• 3日目：午前に茶卡を見て、車で西寧へ戻ります。または、2日目を湖への日帰りにして、3日目にY837観光列車で茶卡へ行く方法もあります（乗車日に運行している場合）。

5日以上：大きな周遊ルート

• 張掖方面：湖と茶卡のあと、北へ祁連山脈を越えて車で張掖へ行くか、西寧へ戻って列車に乗ります（こちらのほうが楽です）。次の目的地は張掖の七彩丹霞ガイドで紹介しています。
• 敦煌方面：茶卡からは、道路が柴達木（ツァイダム）盆地を越えて西へ敦煌まで続いています。非常に長い道のりで、運転手がいて時間に余裕がある場合にだけ現実的です。鉄道なら、ふつうは張掖経由です。張掖西から敦煌への直通列車は少なく、2026年10月10日のサンプル日には片道2本ずつだけでした。現地で予約すべきものは敦煌ガイドをご覧ください。
• シルクロード全体：青海が西安から敦煌までの旅の一部なら、西安から敦煌へのシルクロードルートで全体の順番を整理できます。よく乗り換え地点になる蘭州は蘭州ガイドで紹介しています。

何を食べるか

西寧の食べ物は回族ムスリム、チベット族、漢族の食文化から成り立っていて、多くはハラールです。おすすめは、骨付きの羊肉をゆでて手で食べる手抓羊肉（「手でつかむ羊肉」）、どこでも器で売られている濃厚な青海ヨーグルト、大麦を軽く発酵させた甘い軽食の甜醅、ヤク肉とヤク乳製品、唐辛子と酢であえた冷たいもちもちの麺醸皮（酿皮）、そして手延べの牛肉麺です。莫家街周辺の夜市の通りが、いろいろなものを一度に試しやすい場所です。ハラール食を選ぶ人にとって、西寧は中国でもいちばん食事に困らない都市のひとつです。ハラール料理ガイドをご覧ください。

お金とモバイル通信

西寧でも、中国のほかの場所と同じようにAlipayかWeChat Payで支払います。Alipayは、海外発行の銀聯（UnionPay）、Visa、Mastercard、JCB、Diners Club、Discoverのカードに対応しています。出発前にAlipayガイドを見て設定しておいてください。湖と茶卡へは現金も少し持っていってください。現地の小さな店や露店、運転手、一部のゲストハウスは現金のほうがスムーズです。また人民元の現金は法定通貨で、店側は受け取りを拒否できません。

西寧と主要な観光地では電波は良好ですが、湖沿いの道の長い区間や茶卡周辺では圏外になる場所があると考えておいてください。オフラインの地図とチケットは、町を出る前にダウンロードしておきましょう。到着してすぐにデータ通信を使うには、eSIMがいちばん簡単です。中国のSIMカード・eSIMガイドで選択肢を比べています。

困ったときは

警察は110番です。24時間、通報と緊急の電話を受け付けています。救急車は全国共通の医療救急番号の120番で、通話は無料、市外局番も要りません。高山病の症状が悪くなってきたら、様子を見ずに西寧まで下りて病院へ行ってください。ホテルの住所を中国語でスマートフォンに保存しておけば、見せて伝えられます。大使館の番号や電話での伝え方は、緊急連絡先ガイドをご覧ください。

最終更新：2026年10月